主要观点总结
文章介绍了瑜伽君开设公益瑜伽课的事情，并围绕李雪琴减肥成功的例子展开，详细说明了瑜伽减肥的好处以及不同瑜伽方式和流派对减肥的帮助。同时，文章还介绍了针对身体不同部位的瑜伽体式推荐。
关键观点总结
关键观点1: 瑜伽君开设公益瑜伽课程，引发关注。
从今天开始，瑜伽君开设了公益瑜伽课程，鼓励大家通过直播练习瑜伽。
关键观点2: 李雪琴通过瑜伽成功减肥30斤。
李雪琴采用“16+8饮食法”配合瑜伽等运动成功减肥30斤，引发讨论。
关键观点3: 瑜伽减肥的好处和特点。
瑜伽能均衡锻炼身体的各个部位，改善基础代谢，提高控制力，促进消化，改善精神状态等，是有效的减肥方式。
关键观点4: 不同瑜伽方式和流派对减肥的帮助。
流瑜伽、静态瑜伽、呼吸法和冥想等都能帮助减肥。根据自身体质情况，可以选择适合的减肥方式。
关键观点5: 针对身体不同部位的瑜伽体式推荐。
文章介绍了针对臀腿、胸背、腹部和手臂的瑜伽体式推荐，以及半手倒立和下犬式的练习方法。
正文
李雪琴暴瘦30斤！
刚看到这个消息的时候，瑜伽君吓了一大跳，这是怎么做到的？
在综艺节目《毛雪汪》中，她坦言自己采用的是一种名为“16+8饮食法”的减肥方法。
顾名思义，其实就是8小时内进食，16小时禁食。也就是说身体有16小时是属于纯消耗热量的时间，同时她还坚持运动，慢跑和瑜伽是她的首选。
就是通过这样的饮食和运动调整，她成功地瘦了30斤。
瘦了30斤的李雪琴，比之前更加的苗条，神采奕奕，气质也大有提升。感情生活和事业都有更大的进展，可谓一切都在向好的方向发展。
我们热衷于减肥，保持身材不是没有道理的，它真的会成为我们生活和工作上的助力。
春天是万物生长复苏的季节，冬天进补的身体在春天可以瘦下来了。
按照自然规律，冬季我们会适当的进补，而到了春天，我们需要经过饮食调整来减少身体多余的脂肪。
当然饮食要管控，运动也要跟上。有人说瑜伽不能减肥，真的是这样吗？
瑜伽到底能不能减肥是和我们愿意投入多少时间有关的。
瑜伽确实不能快速达到减肥的效果。但是它绝对可以帮助我们减肥塑形。
长期坚持练瑜伽的人，没有胖的，顶多是丰满，它会将身材塑造得恰到好处。
瑜伽不像一些高强度有氧运动一样，练一次就会消耗大量的热量，让身体很快的消耗多余的脂肪和热量。
但是它可以塑造身材，提升代谢，促进身体的整体健康，在长期的坚持下，达到减脂塑形的目的。而且不容易反弹。
我们都知道瑜伽的细节很多，瑜伽的动作也很多，瑜伽的练习目标是全身各个部位，每块肌肉，骨骼和关节都会被瑜伽照顾到，让身体各个区域均衡发展，减少脂肪。
这一点是其他有氧运动无法相比的，动作多，练习的方式多，不仅增强趣味性，能锻炼到各个地方，也能更深入。
随着年龄的增长，我们的基础代谢都会慢下来，这也是我们容易发胖的原因，而瑜伽可以提高我们的基础代谢，让身体消耗更多的热量，更容易瘦下来。
瑜伽不仅作用于身体，也作用于内心，它能提高我们的意志力，对身体，行为的控制力，减轻对饮食的依赖，减少暴饮暴食的现象，更容易管控摄入的热量。
瑜伽练的越久，我们的身体觉知会越强，身心也更敏感，随着觉知的提升，我们能更深入触及内部脏器，促进消化，改善消化不良和便秘，更容易减肥。
众所周知，瑜伽不仅能改善身体，也能减轻压力，减少焦虑，改善睡眠，减少情绪化的进食，气满而不思食，身体不饥饿，反而会不想吃。进而减轻体重。
瑜伽的体式和流派很多，那些体式或者流派更容易达到减肥的效果呢？
在瑜伽的练习中，也有流动和静态的练习方式，甚至还有呼吸法和冥想那这些分别对减肥有哪些帮助呢？
在瑜伽流派中，流瑜伽是属于流动最多的，节奏比较快，身体全程都在伸展和运动中，心率会明显提升，心跳在最高峰甚至可以达到150左右，它对于心肺功能要求很高，一节课下来，消耗的热量也很高，很燃脂。
静态瑜伽它有一个体式保持的过程，从几秒到几分钟不等，在这个过程中，身体处于伸展，深层肌肉启动，对抗重力，它可以将血液快速调动到被作用的部位，增加这个区域的血液循环。比如在做扭转时，血液会快速流入腹部，增加腹部的血液循环，帮助腹部排毒，体式消化能力。而在做战士2式时，血液会快速流入腿部和骨盆区域，促进腿部的血液循环，改善由于久坐引起的下半身僵硬臃肿。
其实呼吸是减肥非常重要的一环，我们都知道代谢需要氧气的参与。当呼吸不顺，不完整时，身体就无法很好的代谢。血液中的二氧化碳和其他废物也无法很好的被净化。
当一个人代谢很慢时，她吃进去的食物就无法得到好的消化和运化。如果通过呼吸法改善了呼吸，身体能更好的代谢，那么我们的食物也能得到更快的消化的代谢，让我们身体不容易变胖。
情绪和我们的肠胃有着直接的关系，我们通常称消化系统为我们的第二大脑。情绪化会导致我们的胃酸分泌紊乱，交感神经过于活跃就会分泌过多的肾上腺素，让大脑产生饥饿感，从而身体摄入过多的食物，当大脑得到食物饱了的满足后，肠胃其实已经过量了，不舒服了。
冥想可以抚平我们的不稳定情绪，启动副交感神经，平复心神，恢复身体真实的感觉，让身体恢复正常进食。
上面四种瑜伽方式都可以帮助减肥，那平时该怎么练呢？
瑜伽君在这里建议大家，根据自身情况来选择适合自己的减肥方式。比如如果自己是压力肥，那可以通过多做冥想放松自己来减肥。
而如果是代谢很慢，那可以多练呼吸法来加强代谢，同时可以练习静态瑜伽来加强脏器功能。
如果是久坐不动，那就可以选择流瑜伽来燃脂，改善身体血液循环，这种方式会瘦的比较快。
当然静态瑜伽整体来说适合于任何想要减肥的人，它能减压，改善睡眠，增强血液循环，改善代谢，燃脂。
想要瘦臀腿，就要多练习站立体式，什么是站立体式呢？顾名思义就是双腿站立在垫子上做的动作，比如战士2式，战士1式，战士3式，战士序列对于塑造臀腿效果非常好。
胸背是一个很显身材的区域，背稍微厚了就容易显得胖，而瘦胸背也成了很多女孩子的执念，瑜伽体式中的后弯体式对于胸背的塑造最明显。
后弯动作中需要胸部和背部肌肉都要用力，消除胸背区域脂肪。
