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16张图告诉你背部的全面训练

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2016-12-28 09:01

正文

动作1

引体向上



动作2

俯身哑铃划船


动作3

器械坐姿颈后下拉



动作4

器械坐姿拉背



动作5

俯身杠铃划船



动作6

坐姿杠铃负重“鞠躬”



动作7

器械坐姿下拉背(V把)



动作8

俯身T杠划船



动作9

单臂哑铃划船



动作10

器械坐姿发握下拉背(T杠)



动作11

器械坐姿下拉背



动作12

器械坐姿宽握下拉背



动作13

山羊挺身



动作14







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