专栏名称: 言鼎动作学苑

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完整「热身」训练 | 专为速度&爆发力运动员设计的终极动态热身计划

言鼎动作学苑 · 公众号 · · 2025-01-06 17:03

正文

问

为什么用适当的计划去训练或带训，却依然避免不了运动损伤?

答

那是因为你缺少一套科学且系统的热身训练计划！

训练或带训前非常有必要知道的一点是，从神经肌肉的角度来看，让身体为快速奔跑和完成爆发力动作等极其复杂的活动，以及甚至是一些看似和爆发力不相干的活动做好准备，是至关重要的！

问

为什么同样是严格执行训练计划，别人都能顺利突破瓶颈，但你的运动成绩却始终不见起色？

答

那是因为你缺少一套科学且有针对性的热身训练计划！

你要知道，适当的热身运动，对运动员/会员在训练中发挥出更高水平，是至关重要的！

问

为什么你天天跟着某宏跳操，跟着各种TABATA、帕梅拉视频，各种30天瘦腿、瘦肚子的视频训练时，会在不经意间出现关节不适、甚至是运动损伤？

答

那是因为你缺少一套系统且科学的热身训练计划！

你需要知道：高水平运动员的热身训练，其实就是普通人安全且高效的燃脂训练，尤其是对小白来说，科学的燃脂动作与计划，是至关重要的！

想必现在的你已经清楚的意识到，热身训练早已渗透到我们生活的方方面面，无论是上学的课间操，体育课的课前准备活动，专项训练前的身体激活，还是私教或团课的拉伸训练，都是在为你接下来的活动进行——热身。

很多有经验的运动者其实早就知道「热身」的重要性，但问题是，很多人要么是不重视热身训练，要么是不知道该如何选择正确的热身动作，要么就是热身动作来自别人的经验分享、模仿、甚至是自行摸索。

如此一来，不但无法让身体达到热身效果，而且还会增加潜在的受伤风险。

因此，你必须要知道——一套设计合理的热身计划意味着什么？

0 1

必须高效

一份理想的热身计划必须是高效的！热身时间既不能太短，也不能太长，同时，也不能总是重复相同的训练动作，因为时间一长训练者会对此感到厌烦。

0 2

必须有针对性

针对一个人和一群人，应该有不同的热身训练计划。

0 3

动作库必须足够丰富

你的热身训练“工具箱“里应该有很多动作，你要能够在需要的时候或在想要获得特定结果的时候，把正确的动作拿出来。

完整热身训练

为速度和爆发力运动员设计的终极动态热身计划

为有减肥需求的人提供科学的训练动作指导

为此，我们特别创建了完整热身训练课程！

它涵盖了你需要知道的各种热身内容，可以让你自己、会员或运动员为即将到来的训练或比赛做好准备。

完整热身训练课程，包括200多个热身练习动作，并且有相对应的进阶和退阶。它可以帮你深入了解热身训练的内容、原因、时间和方法，并让你或你的会员、运动员做好准备，去面对接下来的训练或比赛。

如果你正在寻找一套科学的热身计划，以补充或升级你的训练方案，那么「完整热身训练」就是你在寻找的课程！

课程亮点

1、课程总时长2.5小时，包含理论讲解实操演示。

2、学习并提供一周两练的训练计划模版。

3、按照运动员的水平分为三个阶段，指导你进行合理的进阶和退阶。

4、提供配套电子版课程讲义，通过考试后颁发结业证书。

5、报名课程即可获得1次热身训练线下沙龙。

6、课程专属服务交流群，班主任&助教老师实时答疑。

7、课程涵盖200多个热身动作，涉及到肌肉拉伸、灵活性改善、核心稳定性、快速伸缩复合准备等多个方面。

课程大纲

1、理论部分：热身训练理论讲解。

2、实操部分：中神经系统（CNS）

完整「热身」训练 | 专为速度&爆发力运动员设计的终极动态热身计划

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