为啥睡觉时，总想把脚伸出被子？

都说“盖住肚脐，脚露外面”， 是刻在中国人骨子里的“盖被基因”， 这里面的门道可不浅。

睡眠时， 由皮肤、被子等组成的睡眠微环境温度比房间温度更重要。综合来说， 适于睡眠的皮肤温度在 34～35℃ 之间 ， 被褥温度在 31~33℃ 之间。 要精准控制这 1～2℃ 的温度浮动范围， 对于只想闭上眼好好睡一觉的人来说， 多少有些太过具体而精准了。

因此， 在温度计都还没问世的时候， “盖被基因”就指导我们 把脚伸出被子就能控温， 因为 在被子的包裹下， 人体会越来越热， 而人体自带的体温调节系统 会让人不自觉地 将脚伸出被子散热。

那么， “盖被基因”为什么不让我们 直接掀开被子快速降温呢？ 这是因为 此时人正处在 “盖被子热，不盖被子冷” 的 纠结时刻。

身体温度只要再下降 1℃ ， 就能让人体进入一个良好的睡眠状态， 脚伸出或缩回的微调 更加精准、无刺激。

如果是在大冬天， 裹紧一床被子都还觉得冷， “盖被基因”又将如何应对？ 很简单：加床毯子！

但要想达到最大保暖效果， 可不是把毯子和棉被 随便摞着盖上就行了。 被子通常材质更蓬松， 身体散热将热量传给被子后， 被子更能膨胀、蓄积更多热空气， 再将热量回馈给人体， 从而起到保暖作用。

和被子相比， 毯子的材质 通常纤维间的空隙更少， 蓄热后难以散热， 没有贴身盖被子保暖效果好。

因此， 如果要同时盖毯子和被子， 下棉被、上毛毯的盖法 比反过来更保暖。

还有个保暖办法 是睡中间。 虽然毛毯纤维间的空隙少， 但它和棉被都有蓄热效果， 人体如果睡在它俩中间， 就能实现上下双重锁温的效果。

这个盖法优先推荐给 未供暖地区的朋友， 至于供暖过于给力的地方…… 还是建议换薄被， 这觉会更好睡。