养生，从这碗粥做起！经常吃粥，您一定要知道的搭配！

来源：叶子的小厨

ID: yezidexiaochu

今天推荐一款叶子家经常吃的粥

重点在于这种搭配

日常生活中要做到粗细结合

并且搭配上薯类更好

这款粥多种食材搭配

用压力锅做的

先泡豆子,压力锅做出来口感既软又稠

大大改善了粗粮的口感

【食材】

（三人份）

大米......50克

燕麦......20克

红豆......30克

黑米......15克

小米......15克

荞麦......15克

藜麦......15克

小红枣......10个

百合......10克

红薯......一根

【制作步骤】

准备好原材料

食材淘洗干净

红薯斩块

将所有食材放入压力锅里，加入足量水

调到“杂粮粥”档位，时间到即可

成品图

温馨提示：

一、杂粮粥里的食材种类根据自家情况随意调整；

二、如果用普通锅煮，豆类要提前泡。

-作者-

叶子的小厨   (ID:yezidexiaochu） 70后，重庆人常住北京，国家一级营养师、高级营养讲师、高级健康管理师、“食育”推动计划志愿者、食品安全在读生，曾做客广播电台直播，央视、北京电视台、河北电视台等十几家电视台节目嘉宾。传递亿万人健康饮食观念，做接地气的营养与美味兼得菜肴。 

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