自从开始忙着EP的筹备，我感觉自己从一个硬核健身博主慢慢变成了一个养生博主，因为我日常
在跟会员谈锻炼，
谈练成什么样之余，
讲的更多的其实会是关于一些生活中体态习惯的注意点。
而这样的生活再教育，
才是健身教学过程中最为困难的部分，如果你不能在生活中真正的改变你日常的不良习惯，那么一个均衡美观良好的身体就无从谈起，因为训练的一小时，一周这么几次完全难以抵消你一周其他所有时间内的坏毛病带来的影响。而
今天就给大家列举几个我最最常会注意到，也最常叮嘱大家要改变的生活坏习惯。
“久坐族”
左边这样的坐姿是我看到过的几乎绝大部分人在办公甚至日常坐着时会有的状态，
头前引，
弯腰驼背，
斜方跟肩颈过度紧张。
长时间保持这样的状态，
并且经年累月的这样，
那么
引发颈椎不适，驼背，经常性头疼，腰酸背痛等等问题的概率会非常非常高，而且会极大的影响到你的训练质量，不管是练上肢胸背还是下肢，你都会觉得怎么做都找不到良好感觉，
会出现各种代偿跟疼痛不适问题。
因此在绝大部分情况下，如果你可以的话
积极的去保持一个腰背挺直的坐姿，实在不行就定时坐一会之后就站起来活动一下，在训练中也尽可能多去强化你的体态肌。
“低头族”
这个现象已经从老到少，蔓延到全世界各地各个年龄段的人群之中，我最小接待的一个体态有严重问题的会员（非遗传跟先天因素下），是9岁，这是我一两年前完全难以想象的而这跟他频繁的长时间低头玩手机完全脱离不开关系。
在上图这样的姿态下，头部过度前印，颈部压力会非常大，也是我们之前有详细讲解过的，
当一个人保持中立状态不低头的时候，脖子只需要承担脑袋的重量，大约4-5 公斤，而随着一个人低头，并且不断的低到更大的角度，那么承担的压力只会越来越大，可能会达到中立状态下的五六倍之多，
而这长期来看就很可能影响到颈部自身的生理曲度，导致脑部供血不足，日常经常性出现头疼，眩晕跟肩颈部的疼痛。
如果你不想这样的情况发生，那么在今后玩手机的时候，尽量将头部中立，手臂夹在身体两侧固定住，然后将手机抬高，这样自己撑起来的一哥支架可以很好的帮助你把手机抬至跟视线平行的位置，你就不用低头来使用了。
趴睡族
顾名思义，这指的就是习惯在桌上或者床上侧躺枕着手臂睡觉的人。
趴在桌上睡觉是很多人在办公或学习过程中累的时候会做的，但这个姿势是一定不能保持太久的，因为这不单会导致手发麻，导致局部神经麻痹，还可能会压迫眼球影响到呼吸。 而当你睡觉侧躺着去枕着手臂则可能会更严重，因为这会使得你的
一侧肋骨跟髋部被压迫，也可能会导致骨盆也出现一定的倾斜，
因此在大部分情况下，如果有条件的话还是选择一个相对好一些的均衡性的姿态去休息。
瘫倒族
关于葛优躺相信大家都不会觉得陌生，这种非常real的姿势是很多人在劳累之后都可能会出现，而虽然当下会有一种马上舒爽了的感觉，但是在这个姿势之下，你的颈部跟腰部的肌群以及关节，都处在一个非常糟糕的状态之下，你没有很好的使用那些体态肌去支撑身体重量，而这个负荷就会转接到你的腰椎跟颈椎上
，并且这种状态下会出现骨盆后倾，腰椎曲度减小，降低脊柱灵活性，影响身体力线，腰背部肌肉变弱等等问题，最终引发肩颈背腰疼痛，影响到你整个生活品质。（别说训练了，一个非常糟糕的体态下训练不该是你最该关注的东西）
偶尔来一下当然无所谓，但如果这是你生活中的常态，那还是非常有必要注意一些的，
尽量采用正常一些的坐姿，或者瘫倒一小会后下意识的起来活动一下或者坐直，都会是更好的做法
另外还有一个要讲的就是很多人虽然不会葛优瘫但也可能出现的一个毛病，那就是翘二郎腿，
这个姿态真的看起来也是很惬意很放松的，但事实是这对身体是非常不健康的，这可能会加重下肢的静脉曲张，也可能会导致你的骨盆跟髋关节不断受到压迫带来腰背不适跟疼痛，
而且这种压力不均的状况时间久了也可能会导致
脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
对于一个健身背包，最最基础的作用一定要是
够实用耐装
，一条腰带一双鞋一个护腕一个摇杯几瓶补剂，加上换洗的衣服，毛巾，拉伸放松可能要用到的弹力带或者按摩棒，健身带上这些够不够？而如果一个背包在装了这些之后，
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