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丹玥精品线上课|心率变异性(HRV)的奥秘,一口气说清!

言鼎动作学苑  · 公众号  ·  · 2025-01-02 17:02

正文

Joel Jamieson

恢复制胜课程讲师



随着我对心率变异性不断深入的研究,以及开始在自己和我带训的每个人身上检测HRV,我越发相信,这种技术是健身和健康领域的未来趋势。


它使我有能力排除训练中的许多猜测,我有真实的数据来帮助我做出更好的训练决定。

如今,随着心率变异性 (HRV) 在健康、运动健身领域被越来越多的提及,监测HRV的设备也在不断创新。


如果你对HRV还不了解,那它对你而言,可能只是屏幕上展示的一个数字。


但是,一旦深入探究这个数字背后的奥秘,那它便能成为一个强大的工具,它不仅能告诉你关于你目前健康状况的信息,还可以利用它来指导训练,做出生活方式的调整。


那么,心率变异性 (HRV) 到底是什么?我们又该如何监测、利用它来指导训练,并做出生活方式的调整呢?


本文将从什么是心率变异性 (HRV) 这个数字指标对你的帮助、以及如何监测,这三个方面把心率变异性 (HRV) 的奥秘,一口气说清!

赶快一起来学习吧!对于心率和心率变异性的困惑,相信你能在这里找到答案!


PART. 0 1
什么是心率变异性

心率变异性 (HRV) 是衡量心跳之间平均变异性的指标,它可以反映一段时间内心脏跳动次数的平均变化情况。具体来说,它代表了一个时间段和其他时间段相比,心率的变化程度。


它可以显示出你的交感神经系统 (压力反应) 和副交感神经系统 (恢复反应) 之间的平衡。


想了 更多 可以点击文字链接: HRV | 一个有价值的健康指标


PART. 02
心率变异性对你的帮助


第一个帮助: 在日常基础上,心率变异性 (HRV) 主要是用来评估你的恢复情况:你的HRV数值越高,你的身体就有越多的能量用于恢复。


第二个帮助: 心率变异性 (HRV) 可以反映出你身体承受的压力情况:正常情况下HRV每天都会有一些较小的变化,这意味着你的身体相对稳定,最近没有受到太多压力。


如果HRV出现了较大的变化,包括数值剧烈上升和下降,都代表了你的身体最近一直处于高水平的压力之下。


第三个帮助: 平均心率变异性 (HRV) 可以作为有氧能力的有力指标:这时它的作用就类似于平均静息心率。


但是,较低的平均静息心率与更好的有氧能力有关,但较高的平均HRV与更好的有氧能力有关。


所以,如果你的平均HRV随着时间的推移而增加,这是一个好的迹象,说明你的身体状况正在改善。 除了运动表现以外,有氧能力还与更长的寿命和更好的健康情况密切相关。


就是说,不管你为什么训练,增加你的平均HRV是一个非常有价值的目标。


PART. 03
如何测量心率变异性

常见的方法有两种:


第一种是主动测量: 启动一个2.5-5分钟的测试,在设备上计算你的HRV时你要保持静止, 这通常要用到HRV的专用设备,如Morpheus。


第二种是被动测量: 你的设备在后台监测HRV,而你并不需要主动参与。


这通常是用一个类似手表的设备,如苹果手表来完成的。由于被动测量不需要投入专门的注意力或者产生很大的力量,所以它们可能更方便。


然而,这种测量数据不是在标准化的条件下收集的 (如躺下休息时), 所以我们还是要把注意力放到主动测量上,那样更加准确。这非常重要,我们要把HRV当作一种工具,而不仅仅是屏幕上的一个数字,其中它的准确性就是一切的前提!


此外,还需注意测量HRV的合适时机: 在训练或在做任何其他有压力的事情时,观察HRV没有什么真正的价值,只有休息时的测量数据才有意义。


划重点:当你清楚什么是心率变异性 (HRV) 、明白它是如何发挥作用的、学会如何通过HRV来实时监测训练、营养、睡眠等各方面对你产生的综合影响,就能更好地调整训练量、训练强度和恢复策略,这样会使你不断向目标迈进!


想了 更多 可以点击文字链接: 你测对了吗?这么测HRV才有意义



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