关于增肌的真谛，都在这里了！

１、一小时的训练只不过占了一天的 4%的时间，are you really that busy？

２、延迟性肌肉酸痛不可以当作训练效果的指标，仅可用作参考。换句话说，练完不疼不一定代表没有效果。

３、害怕举铁会变得像男人一样的妹子，你们真是多虑了。除非你也长了两个蛋蛋....

４、要避免在增肌过程中增加太多的脂肪，你的热量总摄入最好别超过总消耗的 115%。

５、有抗阻训练习惯的女性，肌肉量肯定会比不运动的女性大。但肌肉量大，并不意味着看着『大』，她们的身材往往都紧致有型。

６、在无氧系统范围内的力量训练才是有效的——单组训练要在90秒内，利用足够负荷使肌肉力竭。这意味着，不管是大重量还是小重量都能让肌肉发展，但你可别选一个能把抗阻训练做成有氧训练的重量。

７、长时间中止力量训练之后，肌肉并不会转化为脂肪，而是会萎缩。『肌肉转化为脂肪』的假象，是肌肉萎缩＋脂肪堆积共同作用的结果。

８、肌肉并不是练得越多长得越快。一般来说每个部位一周训练不宜超过两次。增肌的真谛在于科学训练＋合理饮食＋充足睡眠。

９、每晚睡眠时间少于５小时的男性，睾丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告诉你，如果你不好好睡觉，那么你就得练狠一些了，不过，睡不够，能练得动么？

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图文整编／健身男神 班超

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