点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓莫言老师说：
“一个女人最舒服的状态就是：外表干净，内心纯净，坦然接受生活所有的馈赠，过好自己的每一个清晨日落。取舍有度，追求质量，不依附、不高攀。至于其他呢？有则锦上添花，无则依旧风华，永远走在让自己精致的路上。”
莫言：“当我看到一个女人手上没有手镯、手链，脖子上没有项链，我能确定她在这3个方面是非常“特别”的女人.....”一个女人，最好的生活状态就是：保持干净。即使身上没有手镯、手链、项链等装饰品，也能保持高雅的气质。为了外在的虚荣，不惜花费所有的精力与财力；只为了能得到别人的一句赞扬，从而满足自己内心的虚荣，获得片刻的欢愉。人心一旦开始起了贪念，生活的方向和重心也就错了。总是心心念念自己没有的东西，开始滋生出胜负欲，生活开始被世俗所负累。杨绛先生也曾说：“一个干净的人，并非不食人间烟火，不染世俗，而是灵魂深处有净土，思想背后有初心，坚守良知和道义，有所为，有所不为。一个人最高级的炫耀，是你这一生拒绝过什么。你能拒绝的东西里，藏着你不随波逐流的性格，和内心深处不为人知的骄傲。”说的真的是太好了，瑜伽君不仅从瑜伽里汲取能量，也经常阅读经典名著，从书籍中汲取能量。
马上要进入蛇年了，回顾这一年，很多人都不知不觉中损耗 尽了自己的内心能量，对于自己的情绪反应，很多人都是心里清楚的。
而当自己能量不足时，我们内心很容易出现摇摆，不稳定，进而引发对自我的怀疑：我一定是哪里出问题了。
也许，你会为朋友总是拒绝你的聚餐邀请感到愤怒，并将他们的拒绝视作是「我不值得他们花时间」。无论是谁，平时都会有情绪不对时，这时候学着去接纳自己的情绪，发现自己的智慧。
心理学家、瑜伽治疗师、iRest Institute创始人 Richard Miller 为那些正在受到情绪困扰的人们提供了可操作的方法。当我们内心不稳，能量低时，可以试试按照下面的五个步骤，来增加内心力量。留心观察自己身体和头脑中的想法和感觉，腹部是否紧绷，心跳是否加快，内心是否不安，将自己的注意力放在这些感觉上，能让我们更多的认识到自己的情绪。比如说，如果朋友爽约了，观察自己的肌肉是否紧张，并接受这种感觉。这也是我们内心不安的信号。
平时多让自己像观察者一样，多观察自己的感觉，自己的内心和身体变化，看看自己内心背后的期待和信念是什么。
而这种观察能让自己更不会被这些感受困住，能摆脱情绪的困扰，让自己内心更坚定和保持善意。不管平时的生活中遇到哪些问题，我们都要意识到，这些本身并不是大问题，也不是自己的问题，让自己的内心恢复平静，将呼吸变慢，变稳定，感受腹部和胸腔区域。
去观察自己的内心感受是如何变化的，和自己紧密地在一起。
当我们对事情有着较高的期待时，内心往往容易痛苦，也容易忽略一些实际的情况，我们可以更多的去了解事情，让自己的内心更加踏实，给自己一个更加实际的期盼。有空可以多坐下来，做一做冥想，激活自己感官，感受下自己所处的环境，感受自己的皮肤的感觉，身体和地面接触的感觉。
将注意力放在当下的感受和事情上，也去观察身体如何反应出内心的情绪，欢迎一切情绪，允许一切情绪。
然后再释放自己的注意力，不刻意去专注，感觉自己逐渐成为一个广阔的存在。最后，温柔地问一问自己，「我当下需要做些什么，让自己在内心和生活中都感受到真实和和谐？」倾听你内心的声音，它们正在向你低语。帮助自己内心成长，安抚身体，犁式是一个非常好体式，它可以从头到脚疗愈身心，缓解身心疲劳，恢复内心能量，也是瑜伽里经常用来恢复体力的体式。
它治疗各种胃病的有效疗法。当我们因为饮食习惯而导致消化系统问题时，比如便秘，消化不良时，可以通过练习犁式来轻柔的按摩腹部，增强肠胃蠕动，刺激消化，增强吸收。除此外，它还有缓解背部肌肉压力，减轻疼痛，缓解压力，改善睡眠，刺激甲状腺，血液从下端到达最上端的腺体（头部—垂体—颈部—甲状腺），有助于改善甲状腺功能。
先仰卧在垫子上，下巴内收，拉长颈部，肩膀紧贴垫子，双手臂放在身体的两侧，屈双腿，双腿靠近腹部，随着吸气，双腿翻过头，双腿越过头顶，双脚踩地，双手压地，伸直双腿，挺直腰背，臀部在肩膀的正上方，双腿并拢，保持一会儿，双手也可以支撑后背，然后弓背，弯曲双腿，双脚靠近头部，慢慢翻过来，脊柱一节一节落地，双腿逐步回落。练习犁式有很多需要注意的地方，生理期时不能练习，肩颈有问题，僵紧时也需要先灵活下肩颈再做，以免肩颈压力过大。特别是对于现在大部分人肩颈都僵硬的问题，瑜伽君分享几个动作，犁式前先灵活肩颈。双脚略分开，双手在身后手指交扣，随着呼气，躯干向前屈，从髋部折叠向前，双手臂伸直，手掌往前推，双腿可以略弯曲，尽量让头靠近腿部，伸展腿后侧，保持1分钟，然后身体回正，松开手指。
仰卧在垫子上，屈双腿，双脚踩地，躯干胸腔转向右侧，双手臂在身后手指交扣，头侧躺着，肩胛骨充分的内收，展开胸腔，腹部略微有扭转，保持1分钟，然后换另一侧练习。仰卧在垫子上，屈腿，双脚踩地，双手放在身体两侧，双手臂往下压，双脚用力下踩，随着吸气，抬起臀部，抬高臀部，伸展大腿面，双腿用力，转肩头向下，眼睛看向胸腔区域，保持1分钟。然后臀部回到垫子上。
上面三个动作可以让肩膀初步打开，然后再练习犁式，肩颈的感觉会更舒展。
我们身心能量是需要经常去保持的，而身心能量降低会导致我们心力不足，做事情没有动力，很难保持我们干净，有力量的内心。所以经常按照上面分享的方法来提升自己的身心能量，将身心能量守护好。好了，今天就分享到这儿，喜欢的话给我点赞小心心吧！点“赞”、“在看”给我一朵小黄花
