随着《庆余年2》的爆火，里面的很多名场面都被津津乐道。
其中林相的表演非常深入人心。
特别是那句“爹例外”，让无数人落泪。
于洋将林相林若甫的多面性表演的淋漓尽致，观众也大饱眼福。哪怕在朝堂上再怎么老奸巨猾游刃有余，在孩子面前也是慈父，林相的三个孩子，无论是从小疾病缠身的郡主，还是脑子在小时候被病坏的大宝都是一样的，都是他最爱的孩子。
他的表演精准拿捏住了各种情感和人性，感觉林相被他演活了。
其实于洋是国家一级演员，在很多影视剧里都扮演过经典角色。在话剧上的成就甚至高过影视剧。于洋就是大众印象中老派演员的样子，生活低调，没有绯闻，专注表演，演技炉火纯青。
于洋的家庭非常幸福，妻子是王雅捷，比他小9岁，赵本山的爱徒。两人婚后一直甜蜜恩爱。其实娱乐圈里很多演技好的男演员，平时生活低调，演技棒，饰演的人物都让人印象深刻。对比现在娱乐圈里的浮华躁动，他们就像一股清流，只在剧里表现自己，令观众看后大呼过瘾。娱乐圈里素有男演员花期短的说法，可对于有演技，一出场就能吸引观众注意的男演员来说，任何时候都是花期。演戏不仅体现在剧里的时候，平时的生活也是磨练演技的时候。
对于人物的性格特点，情感情绪的解读，都和平时的生活经验分不开。一个演技好的人，平时的生活经验肯定也是很足的。
会和平常人一样过日子，花大量时间享受平静自然的家庭生活，让生活成为创作的灵感。
当然这种家庭生活里肯定少不了瑜伽健身，像陈道明老师，李健老师等都有长期健身的习惯。宅家锻炼时大部分人都喜欢练习平板支撑，不仅能瘦肚子，全身力量都能得到加强。其实除了平板支撑外还有一个难度更大的体式，四肢支撑式也非常适合在家练习。
这个动作会令很多想尝试它的人们惊讶！看起来简单，做起来极难，大部分人第一次做的时候无法进入体式。它的进入方式有两种。一种是直接从平板支撑中屈手肘进入，一种是俯卧在垫子上将自己推起来。
虽然练习四肢支撑式比较难，但是它的好处也是非常大的。它可以建立手臂和核心力量，美化手臂线条，加强背部和腹部，塑造腹部线条，激活臀部，改善臀部状态，塑造臀肌。改善肩颈问题，为后弯，倒立体式做好身体准备。也经常在练习后弯前练习四肢支撑式。看，它几乎能将全身肌肉都塑造一遍，全身肌肉都要参与进来。如果能每天在家练习几分钟，日积月累，全身的肌肉线条都会慢慢发生变化。
四肢支撑式是非常好的体式，不过也是非常容易练习错误的动作。如果是自己独自练习，那一定要了解它非常容易做错的两点。
侧面体式整体正确VS错误示范
从上面两张图片可以看出。臀部向上翘，手肘往外打开都是错误的。这样做会让手臂用力发生变化，产生代偿，甚至给全身带来压力，尤其是肩关节，失去锻炼的意义。在四肢支撑中手肘要去靠近身体两侧，让上臂与身体在同一条直线。胸部和背部肌肉收紧。臀部要和身体其他部位保持在同一个高度。腰腹部要收着，不要塌陷了，身体的各个部位都保持在同一条直线上。当然啦，四肢支撑式这么难，很多人都做不了，那怎么坚持在家练习呢？可以借用辅具哦。01可以用辅具来做，随着身体力量加强后再逐步拿掉辅具。瑜伽砖和抱枕都可以对身体有支撑的作用，我们可以用瑜伽砖支撑肩膀，抱枕支撑骨盆，这样身体就能撑起来了，而且也防止了臀部和手臂部分出现错误的代偿，是非常好的方法。小臂骨撑地后增加了和地面的接触面积，手臂可以发挥出更多的力量，手臂处压力减小，这也让肩关节有更多的灵活空间，可以让肩膀区域保持正位。
身体其他部位不变，只是略微弯曲双腿，膝盖着地，这样增加了和地面的接触点，根基更加稳定，身体的负担更小。但是肩膀胸背区域的用力一样不能松懈。当然如果你有一定的基础，不想用辅具来支撑，那也可以在练前练一些热身动作，也就是四肢支撑式的准备动作。下犬式可以加强手臂力量，伸展全身，是非常好的热身动作。双腿分开和髋同宽。双手分开和肩宽，甚至更宽一些，手掌下压，伸展手臂，肩关节往下压下去，伸直双腿，拉长侧腰，伸展脊柱。头自然的垂下。斜板支撑相对会更容易一些，而且基本人人都可以做得起来，作为四肢支撑式的准备动作非常好。
双手掌打开和肩同宽。手掌向下压。注意手肘不弯曲和超伸，双脚往后走，脚趾踩地，直到身体呈一条斜线。收紧腹部，收紧肩胛骨，臀部略微保持一个往下推的力，伸展腿部。上犬式可以锻炼手臂力量，腿部和臀部的状态基本和四肢支撑式一样，需要伸展和稳定。非常适合作为热身动作。俯卧在垫子上，双脚打开和髋同宽，双手打开和肩膀同宽，双脚趾踩地，双手掌放在胸腔的两侧，手掌往下压住，随着吸气。推起身体，脚趾踩稳，拉住双腿，脊柱往上延展，打开肩膀，手掌继续用力往下压，伸展双腿，尾骨内收，保持自然呼吸，保持20秒。一般来说，一个人从开始练习瑜伽，到能做好四肢支撑式需要一两年的时间，所以刚开始做不起来是非常正常的，这时候可以用开头提到的方法来做。
一般瑜伽两年后四肢支撑式就可以推起来了，这时候要更多的关注正位，在身体压力比较大的情况下，体式很容易失真。这时候可以让其他人帮我们看看，或者用手机拍下来。纠正一段时间后身体肌肉有了特定记忆后，体式就不容易出错了。一般四肢支撑式能做起来后，要注意在体式里的整体用力情况，比如如下，手掌是压下去，腋窝往前伸。手肘往后拉，延展身体前侧，大腿面要向上推向天花板，脚跟内侧推向远方。加上这些要保持的点，这个动作就会变得更难了，但是慢慢坚持下去后就会变得简单了。夏天到了，暑假在家练习起来吧，如果对这个动作还有疑问，那欢迎来留言区我们，我们非常热意和大家互动哦。好了，今天就分享到这儿，喜欢这篇文章请给我小心心吧。点“赞”、“在看”给我一朵小黄花
