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每天走多少步对身体好?

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2017-06-07 21:00

正文

走两步瞧瞧

现在很多人都会记录每天的步数,对于大多数人来说,每天走多少步对身体好呢?


丁当

走的太少,不管用;走的太多,身体可能吃不消。


丁当建议以 6 000 步为最低标准,如果身体和时间允许的话,日行 10 000 步也可以。


6 000 步好像很容易?


遛个狗、买个菜、吃个饭、上个厕所,这就能走不少路呢。不不不,日常溜达可不算,真正有效的步数,要达到中等强度以上。


丁当这里介绍一种简单的判断标准——运动心率:


  • 健康且体质较好的:心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;

  • 中老年或慢病人群:心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。


心率,可以通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带、心率表、手环等配合手机 App。


不过对于大多数运动经验不足或并非热衷于健身的人来说,每天也没必要超过 12 500 步。


最重要的是,最终的步数得是自己走的,别以为动辄几万步、其实是把手机扔进洗衣机里的事儿,我们不知道!


走,大步去 分享

图片来源:Tenor.com

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