练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
周末朋友约着一起吃饭，女孩们在一起讨论的话题永远是衣服、化妆品和减肥，我们的关注点总是在瘦瘦瘦，很少人会注意：哎呀，我的胸有点下垂！
被忽视的这个问题其实是个十分重要的事情，单从平时bra的挑选和运动时候对胸部的保护上就知道多少人并不重视。当然也有很多其他因素引起，比如年龄的增长，怀孕，生育，哺乳以及吸烟等。
然而普遍习练瑜伽的人士明显发现，瑜伽是可以纠正体型地方同时也在防止胸部下垂。
胸部是人体唯一没有肌肉的位置，主要是由厚厚的相连的组织神经构成，所以谁再告诉你这个运动那个健身可以练成c杯d杯，千万别信他！
那么为什么瑜伽却可以在习练一段时间明显看起来臀翘了，胸大了，个高了？瑜伽不同于健身等运动，它的前提都是通过打开胸腔和肩膀的关节，改善上身体态，增强背部以及身体两侧的力量，就比如为什么个高了，原因其实在于你的脊柱恢复到了正常生理曲度，人挺拔了后就自然看起来变高了，丰胸也是这个道理。
我们不能忽视体式序列按照对身体的不同效果我们来做个分类，这样就可以具有针对性的进行习练。
正常习练一般为30分钟左右，每周至少两次，根据个人的习练程度可适当的加大保持时间和每个体式的难度。
功 效：
它专注于加强胸部和脊柱，以及改善血液流量，更能加强大小腿的肌肉和腿部筋腱，改善脊柱下部的血液循环，很好的锻炼了脊椎骨和背部肌肉。在增强腹部器官功能同时减少腰腹部的脂肪。
习 练 着 重 点 ：
三角扭转式因为有扭转的动作，所以对呼吸要求比较高，一定注意先吸气延展脊柱，再呼气扭转；同时保持双腿膝盖绷直；胸腔上提打开，伸展肩部和肩胛骨；随着吸气再来加深扭转的程度。
功 效：
战士一式，是瑜伽体式中经典体式，看起来与胸部没什么关系，这并不意味着它是没有效果的。战士系列体式，在身体上都能够加强我们的肺部功能，使呼吸深长，放松颈部和背部，扩展胸部，改善大小腿形状。紧缩腹部肌肉，加强脚的力量，削减臀部和大腿赘肉。
习 练 着 重 点 ：
此体式可以从山式站姿撤一只脚向后进入准备姿势，如果做不好平衡，前后脚跟可以分开一些距离。注意保持的时候，曲膝的大腿是平行地面，伸直的腿，膝盖上提，双脚脚掌均匀受力，双大腿肌肉发力，当身体的重量在正中位置时，背、颈、头在一条直线。
功 效：
眼镜蛇式对于肺，腹肌和您的动作姿势来说是一个极好的体式，不仅能强化背部肌群、调节神经系统，还能让胸部得到完全扩展，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。增加耻骨区域的血液循环，滋养骨盆区域，促进身体健康，激发身体活力。
习 练 着 重 点 ：
双手撑地抬起上半身时注意手肘内夹，夹住两侧肋骨，这样大臂才能使得上力。在体式中保持胸腔上提打开，避免挤压腰椎，.腰椎有压力的朋友可以将双腿打开一些。
功 效：
弓式呈现出来的终极状态就像一张拉伸开来的弓，这个体式不仅能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果，还能消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张。。对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状。
习 练 着 重 点 ：
初学者暂不建议尝试弓式，在习练时候腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下为抬腿向后做准备。
功 效：
轮式通常对治疗头痛有很好的效果，但除此之外，轮式还可以带来一系列好处，胸部，脊柱和颈部都会加强，并且也会缓解疲劳！这个体式像是车轮滚动的动作，因此叫做：车轮式。在身体的滚动中，让体内的循环更加通畅。
习 练 着 重 点 ：
初学者和脊椎腰部有伤者量力而行，前期可将脚趾着地，等到时机成熟了再将脚背着地。
习练时先将胸腔上提延展，伸展大腿，再将上身向后伸展，臀肌自然收紧，随着呼气，尝试继续推胸向上，颈椎不好的伽友，可将头部后仰。
功 效：
在瑜伽的习练中，“打开”髋部，让生命能量经过骨盆区域特别重要。柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。但“开髋”一定要循序渐进，强迫身体会造成负面的影响，比如髋关节松掉。下蹲祈祷式。它不仅可以使髋部更加灵活，还能缓解背痛、膝关节疼痛，使脚跟的跟腱得到伸展拉长，按摩腹部内脏。
习 练 着 重 点 ：
1、双脚分开的距离略比髋宽，大约是与肩同宽。双脚掌平行，脚尖朝前。
2、双手合十，用力互推，双手肘抵住双膝内侧。感受髋部被一点一点“打开”。3、脊柱延展向上，不拱背。肩膀放松，臀部向后沉向脚后跟方向。4、眼看前方，不要低头。用心感受和觉知骨盆区域的变化，用深长的呼吸去缓解正常的疼痛感。
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如果你还没有领悟到瑜伽更深层次的意义，那么通过一些瑜伽序列来有计划的习练至少对我们的身体是种由内而外的改变。
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