中国第一IFBB Pro吴龙的虐胸秘籍，快来get√

　　吴龙

　　国籍：中国

　　籍贯:安徽淮南

　　身高：183cm

　　体重：赛季80kg

　　荣誉：亚洲健体冠军，

　　2015奥林匹亚业余组亚洲健体冠军，

　　2016年IFBB Pro美国职业赛季军

吴龙如今已经成为中国健身界的头号男神，就在前段时间，他还夺得IFBB Grand Prix洛杉矶职业赛决赛的亚军，虽然跟冠军只有一分之差，但这已经是中国人在健美职业赛中的最好成绩，同时也刷新了亚洲男子健体的最佳纪录。

纵使吴龙天赋再出众

肌肉也不是一天两天的就可以练成的

为了今天的这一刻，吴龙用了整整8年

健身的魅力就在于此

一旦你爱上就难以自拔

会让你深深的陷入，很难戒掉

这是一场自己与自己赛跑的比赛

每天训练前绑上护具就是吴龙

最快乐、最享受的时间定格

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吴龙经常说：

“坚持做一件事久了，便会发现自己所从事的

或许已经超脱了事物本身，

而是一种宛如艺术的存在”，

对我来说，坚持了8年的健身事业

也正像是对原石的打磨，是塑造

“人体艺术”的过程。

而健身赋予我强大体魄的同时，

也在悄悄改变着我的人生轨迹。”

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今天，我们就跟着龙哥一起get他平时的虐胸计划，想拥有D杯胸器的小伙伴们赶紧练起来吧！

器械上斜卧推

分别做20、15、10、10、8个

共五组

器械上斜卧推

（或杠铃上斜卧推）

分别做20、10、8、10个

共四组

器械平板卧推

分别做15、10、8、8个

共四组

器械飞鸟

分别做15、12、12、8个

共四组

哑铃上斜卧推

每组做8~10个

做四组

绳索下斜夹胸

分别做20、15、10、10下

共四组

Tips：

• 注意龙哥的如何控制，不借力
  
  

• 训练一个部位，不同角度带给肌肉的刺激是有区别的
  
  

• 调整适合自己的位置，不要急于开始
  
  

• 龙哥手握器械的方法很特别
  
  

• 训练时极度专注
  
  

• 肌耐力特别好，6个动作训练强度保持一样
  
  

• 如何增强肌耐力，训练组用标准姿势少次数大重量刺激，而不是多次数小重量

把虐胸练习坚持下去

让你的大胸动起来吧

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