本文介绍了成人依恋类型及其影响，详细解释了四种依恋类型的特点和表现，并强调了理解和改善依恋类型对建立健康亲密关系的重要性。文章还提到了通过测评了解自己的依恋类型，以及如何通过积极的方式改善依恋方式。
读者可以通过测评了解自己的依恋类型，并参考建议来改善自己的亲密关系。
依恋类型是我们在成长过程中和他人产生联结的互动模式，是面对依恋对象时的情感和行为反应。简单来说，依恋类型反映我们感受和表达爱的方式。成人的依恋类型受到婴儿期经历的影响，并在成长过程中不断发展和塑造。
心理学家们通过人们在关系中表现出来的焦虑和回避程度，将成人依恋划分为四种类型：安全型、疏离型、恐惧型和痴迷型。
可能读到这里你会好奇：我不知道自己是什么类型，不是安全型意味着什么？没办法好好爱别人吗？
来源：《大豆田永久子与三名前夫》
事实上，不是只有安全型依恋才能拥有良好的亲密关系。
在电视剧《没关系，是爱情啊》中，男女主都并非安全型依恋，他们有着各自的亲密关系难题：男主因为复杂经历而出现强迫症、精神分裂症状，表面来看像花花公子，女主则对两性关系有焦虑症，排斥亲密。
奇妙地是，两个非安全型依恋的人给予了彼此最多的安全感。
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有人无比渴望爱情却被想象出来的困境吓退了，有人喜欢黏在爱人身边寸步不离，而有的人比较独立容易让伴侣没有存在感……
安全型的焦虑和回避程度都较低，愿意在情感上亲近他人，对亲密感到舒适，可以对关系做出承诺，能够调整在恋爱中保持联系和自我披露的节奏，不会对拒绝过度敏感。疏离型（又称回避型）回避程度较高，不太习惯依赖他人，会抗拒亲密，看起来对关系较为冷漠，敏感多疑，有可能随时从关系中抽离。他们倾向于独立自主，表现出不容易为情所困的样子。比如，《生活大爆炸》中的谢尔顿，与人相处时较为疏远，在和艾米确定恋爱之前，他误会艾米把自己当男朋友后的反应是躲起来，而在确定关系初期，他们也保持了较长时间的视频通话恋爱模式。恐惧型（又称焦虑回避型）的焦虑和回避程度都较高，既渴望爱又回避爱，因为害怕被他人拒绝而避免和他人建立亲密联结，在还没有建立亲密关系时，就已经想到最坏的结果了，对于亲密关系抱有消极态度。这类人看起来“佛系”，擅长用“智者不入爱河”的方式降低破坏关系的焦虑。
痴迷型（又称型焦虑型）焦虑程度较高、回避程度较低，经常在别人身上寻求认同，倾向于关注和依赖他人，容易迷失自我，担心关系破裂。在亲密关系中，他们需要反复确认对方不会离开、自己是被爱的。例如，《被嫌弃的松子的一生》中松子一直在寻求重要他人的认可和关爱，但不幸地陷入了讨好他人却被嫌弃的漩涡。
来源：《被嫌弃的松子的一生》
无论是哪一种依恋类型，都绕不开对健康稳定亲密关系的渴望。
有可能受限于依恋类型，无法好好形成良好的亲密关系模式。了解并理解自己的依恋类型，是做出发展和改变的第一步。
许多时候，没办法自然地应对棘手问题只是因为缺乏相关经验。
依恋类型也是如此：因为缺少正向反馈的经验，往往依据经历过的场景做出应对。
比如，长期生活在被贬低环境下，不太了解积极交流模式，可能会更担心别人话里有话、贬损自己；总是被疏远，缺少群体相处经验，则更倾向于独处，看起来似乎变成了疏远他人。
怎么能苛责没有被好好爱过的自己呢？只是少了被稳稳托住的体验，暂时不是标准的安全依恋罢了。
成年人的依恋类型是相对稳定的，但短期的依恋安全感可以带来积极影响，获得越多依恋安全感越能帮助自己改善依恋方式。
从浑身炸刺的刺猬到可以让人亲近的猫咪，可能是积极地自主改善的结果，也可能是好的伴侣带来的变化。
艾米包容并接纳习惯与人保持距离的谢尔顿。
在分歧出现时，她用他喜欢的方式引导互动；在他纠结时她安静地陪伴，再加一点能够吸引他的“恋爱小心机”，让他愿意不断地拉近关系。
我们参考成人依恋理论，选取亲近度、依赖度、安全感三个对依恋类型具有强预测力的维度，对你的关系状态进行全面评估，并准备了专属参考建议，希望对你建立健康的亲密关系有所帮助。
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从这里开始，了解自己的依恋类型，拥抱自己期待的亲密关系。
[1]张茜. (2021). 成人依恋类型对人际交往的影响. 科教文汇, (34), 148-150.[2]曹贤才, 王大华, & 白学军. (2024). 依恋相关情景模拟对成人依恋安全感的影响. 心理科学进展, 32(1), 14-26.
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