专栏名称: 武志红

武志红，中国资深心理咨询师，作家，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广厦门等地开办了武志红心理咨询中心

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情绪总是不稳定，这可能不是你的问题

武志红 · 公众号 · 心理学 · 2025-01-09 12:30

主要观点总结

文章讨论了个人情绪处理模式的来源和改变的可能性。很多人发现难以改变自己的情绪表达方式，可能受到原生家庭的影响，形成了一种固化的情绪模式。文章提及了情绪阴影评估，旨在帮助人们识别并改变不良的情绪处理方式。

关键观点总结

关键观点1: 情绪模式的来源

个人情绪处理方式可能受到原生家庭的影响，特别是父母和长辈对待情绪的态度。这种影响可能导致个体在成长过程中形成固化的情绪模式。

关键观点2: 情绪阴影评估的重要性

情绪阴影评估是一个工具，旨在帮助个体识别自己的情绪处理方式的问题，并找到其来源。通过评估，个体可以意识到自己的情绪模式并尝试改变。

关键观点3: 改变情绪表达模式的可能性

虽然情绪模式可能固化，但意识到问题并愿意改变时，个体仍然可以改变自己的情绪表达模式，通过适当的方法和努力，重新调节情绪，远离情绪阴影。

正文

你是否也有这样的经历?

小时候不喜欢父母动不动就生气，发誓以后不能变成这样，等到自己有了孩子，还是忍不住容易对孩子发脾气。

不喜欢自己的情绪化，想改变自己的脾气，却发现很难改变。有时候心里感觉不舒服，但又说不出是什么情绪，一直憋在心里没释放。

如果你回顾一下自己的成长经历和家庭氛围，你会发现：你现在处理情绪的方式，可能是从父母、长辈对待情绪的态度中习得的。

比如，那些在成长过程中，遭遇养育者情绪忽视的人，长大后往往很难自如地表达情绪，和正确地处理负面情绪。

面对情绪，他们更习惯用压抑、回避、忍耐、忽视等方式，强行切断情绪的抒发。这是原生家庭，给一个人留下的“情绪阴影”。

也许曾经试图调节自己的情绪，但总是无济于事。

这是因为你的情绪模式早已固化，但好在当你能够察觉到自己情绪处理方式的问题，并找到它的来源时，依然可以改变自己的情绪表达模式，重新调节自己的情绪，远离情绪阴影。

现在，看见心理团队推出了「情绪阴影评估」，邀请你免费测评。本测评以基本情绪理论和戈特曼情绪沟通理论为依据，结合关于情绪的研究成果，并根据调研的实际情况研发而成。

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