努力健身一个月到底能涨多少肌肉？

很多朋友都有一种幻想

只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。

当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。

但是令人沮丧的是

绝大多数时候我们无论怎么举铁

肌肉依旧看起来“纹丝不动”。

我们的肌肉到底长的多快？

一个月能长多少肌肉呢？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变

而是很有“节奏感”地在生长。。

在我们开始健身的第一个月

肌肉质量几乎不会有什么变化。

也就是说，在你开始健身的第一个月里，

你只能长几乎与0公斤的肌肉。

但是第一个月里的铁不是白举的。

在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量

构建更丰富的血管网络。

这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后

如果你依旧坚持健身

那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。