《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。
人与自然是一个统一的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，而熬夜就会打乱这一过程，熬夜则会影响到阴阳的平衡。
中医讲究 “子午觉”，也就是说，夜半子时 (23点-凌晨1点)，最好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉，都算熬夜。
子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，就是既伤阴又伤阳。同时，子时又是胆经当令的时辰。
中医里有句话叫：凡十一藏皆取于胆，又说“胆主决断”，五脏六腑的气血状态，都取决于胆这个开端，子时熬夜伤气血了，五脏六腑都会受到牵连。
1. 易伤肝胆
肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。
长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。
久而久之，就会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。其实，越来越多的睡眠障碍，都与与慢性肝病的发病机制有关。
2. 易伤脾胃
熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。
3. 消耗心气
长期熬夜之人，还会消耗心气。
心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终会出现问题。
4. 影响其他方面
熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖，以及易患神经退行性疾病和精神疾病等方面的影响。
1. 早起
中医认为晚睡+晚起＝双杀阳气！太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起，趁着胃经还是当令之时（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉。
2. 睡午觉
睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，子时是晚上23点至凌晨1点；午时就是中午11点至下午1点，这个时候补觉既养心，又养阳。
3. 常梳头
熬夜后在第二天出现头昏脑胀等感觉，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
4. 饮食调节
多吃一些补益气血的食物，如：太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物：如山药、小米、薏米等等。
1. 两个穴位
01. 太冲穴
取穴：
在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。
02. 三阴交穴
取穴：
在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，
一日三次，左右各旋转按压15次。
最后再给大家介绍七种，改善睡眠的食物，送给
因为失眠“被迫”熬夜的人群！
2. 七种食物
01.
大枣
能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。
02.
银耳
有滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。
方法：
银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。
03.
灵芝
灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。
因此，无论是心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐，皆宜服用。
04.
百合
清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。
方法：
生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。
05.
莲子心
善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。
方法：
莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。
06.
桑葚
补肝肾、滋阴血，
可用鲜桑葚50-100克，水适量煎服。
