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瘦子在家健身1年,最多能长多少斤肌肉?这位小伙告诉你答案

Neobody  · 公众号  · 健身  · 2018-08-01 14:27

正文


国内健身人口, 还不到1%

绝大多数的健身爱好者都会选择在家锻炼

那在家锻炼有什么效果

最多长多少斤肌肉?



这位小伙告诉你答案

他的名字叫 马龙啪格尔

他17岁开始健身

2015年身高182cm的他

体重仅仅50公斤



他发布的这些健身图片和小视频

得到了上万人的点赞

每个人都被他的励志所感动

他让很多在家健身者们重拾了 健身信心



没有任何借口,每天都坚持健身

前面俩月比较难,俯卧撑做10个一组

引体向上也无法做

只能靠在单杠上做这个动作顺带练练背阔肌



这是坚持两个月的成果

看起来还是有一些效果的

当然他的体脂率天生较低

所以他的腹肌相对来说还是很容易练的



三个月之后,他才能一次拉5个完整的引体向上

他给自己的训练安排为

1天200俯卧撑+100仰卧起坐;

第二天100引体向上+50个仰卧起坐;

第三天蹲腿

练6天休息1天,依次这样循环!



训练接近半年之后的背阔肌

从1个引体向上都拉不了的男人

坚持练出这样的肌肉,真的不容易



半年之后,他购买了一些健身器械

一个哑铃重约30公斤左右

重量可以调整



俯卧撑也不可局限

他会练一些难度较高的俯卧撑

来帮助自己的胸肌进一步发展



俯卧撑也不可局限

他会练一些难度较高的俯卧撑

来帮助自己的胸肌进一步发展



用上了哑铃之后

他的训练开始精细化

容量也更大了

第一天300高难度俯卧撑+100仰卧起坐;

第二天手臂(包括三角肌)+沙袋拳击练习;

第三天200引体向上+200仰卧起坐;

第四天负重蹲腿,依次循环








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