主要观点总结
本文介绍了关于钙片的知识，包括钙的重要性、钙片的种类、购买钙片时的注意事项以及如何保证摄入足够的钙。文章指出，普通成人钙摄入不足会增加患骨质疏松的风险，而钙片的种类包括无机钙、有机钙和氨基酸螯合钙等，购买时不必过于关注价格，应注意选择适合自己的钙片类型。此外，保证摄入足够的钙的最好方法是通过均衡饮食，如吃够奶和奶制品，同时需注意补充维生素D。
关键观点总结
关键观点1: 钙片种类及选择
市场上存在多种钙片，包括无机钙、有机钙和氨基酸螯合钙等。选择钙片时，不必过于关注价格，应注意根据自己的身体状况选择适合的钙片类型，如胃功能不好的人可以选择有机钙。
关键观点2: 钙摄入的重要性
钙是人体必需的营养成分，对于骨骼健康、神经肌肉功能、细胞功能调节等具有重要作用。钙摄入不足会增加患骨质疏松、佝偻病等疾病的风险。
关键观点3: 钙摄入的建议和方法
建议通过均衡饮食，如摄入奶和奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物来补充钙。对于钙摄入不足的人群，可以适当补充钙片。同时，补充维生素D有助于钙的吸收。
正文
一说到预防骨质疏松，很多人首先就想到了补钙、买钙片吃。但目前市场上钙片种类繁多，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。
这些价格相差如此大的钙片，有何区别？购买钙片时，应该注意哪些问题？
钙是人体中重要的营养成分，它参与人体骨骼的形成、骨组织的重建，还能起到维持神经肌肉的正常兴奋性、参与调节和维持细胞功能、维持体液酸碱平衡、促进血液凝固和激素分泌等作用。
普通成人如果钙摄入不足，会增加患骨质疏松的风险；对于儿童和老人来说，可能增加佝偻病、骨软化病的风险。
钙摄入不足对于
孕妇和哺乳期的妈妈来说，影响会更大。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》建议：
普通成人及孕妇、乳母的每日推荐钙摄入量为800毫克；9～18岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000毫克
。
数据显示，我国居民钙摄入量的中位数为每天328.3毫克，不足率为94.3%。也就是说，
我国居民中绝大多数人通过饮食，每日的钙摄入量不足。因此，在饮食不足的前提下，适当补充钙片是有益健康的。
钙片分为有机钙、无机钙、螯合钙三类。
不管是廉价的钙片，还是高价的钙片，它们的核心成分是一样的，补钙的效果没有明显的区别。
有些钙片，比如氨基酸螯合钙，添加了维生素K2等。相比其他的钙，吸收率确实高一些，但如果价格太贵，大家也不用过于执着。因为虽然吸收率高了，但身体也吸收不掉太多。
整体来说，
人体对钙的吸收率随年龄增长而下降，通常情况下，选择普通钙片就足矣。
有些高价钙片标榜“钙含量高，补钙效果更好”，如每粒含钙600毫克。但其实，钙片的剂量越高，吸收率反而可能下降。
此外，
钙片吃多了反而有害
，过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。严重的过量钙摄入还可能出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。
钙片的质量与进口和国产关系不大。
在我国上市销售的正规钙片产品，都必须符合我国的标准要求，只要是检测合格的钙片，在质量方面都是有保证的。
奶和奶制品是补钙的最佳选择。
根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的建议，成年人的奶和奶制品每日推荐量为300～500克。
从天然食物中补钙是最理想的。如果每天摄入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，可以让我们获得足够的钙，不必另外吃钙片。
对于胃功能正常、消化吸收正常的人，建议首选碳酸钙
，它不仅含钙量高、吸收率也不低，而且安全性好、性价比高；
对于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、消化功能较差的老年人等，可优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品。
为了获得最佳吸收，每次吃的量都建议不要超过500毫克。对于需要多吃的情况，建议在医生或营养师指导下分多次食用。
维生素D能帮助钙的吸收，两者同时服用，有助于降低骨质疏松症发生的风险。
