健身 | 全浸游泳技术分析

无论您游泳的目的是为了娱乐、健身、耐力还是速度，如果您把游泳当作一种技巧游戏，而不是耐力测试，那么成功和满意的机会都会大大增加。在 "全浸入式 "方法中，在学习和提高技能的同时，健身也在发生。

美国疾病控制和预防中心的统计数据说明了为什么技能是至关重要的：

1. 只有三分之一的美国成年人能游完 25 码长的泳池。
   

2. 只有 2% 的人可以连续游四分之一英里。

数以百万计的人无法游完一个游泳池的长度，但他们并不缺乏体能：游 25 码并不比走 100 步需要更多的体能！

他们缺乏的是技能，但不是任何一种技能。游泳是一项水上技能，而人类是陆地哺乳动物。

全浸入式教学让你在水中游得轻松自如，然后教你巧妙地调整人体解剖结构，游得更像水生哺乳动物。

全浸入式教学技术是经过 25 年来与数以千计的学生--其中大多数人都没有什么技能或经验--的磨练而形成的。

我们对每个学员和每种游泳形式都遵循相同的三步基础技能顺序。学会这些技能后，你将能够

1. 用更少的体力游得更远更快
   

2. 享受每一次划水，不断进步。

3. 游泳时不会受伤或疼痛。

每个 TI 学员--无论是新手还是经验丰富者（甚至是前奥运选手！）--都要从学习平衡和核心稳定开始。这些基础技能能让人在水中感到 "失重"，而不再有下沉的感觉。

首先，您要学会与重力合作，而不是与重力抗争，并运用物理原理（而不是费力地踢腿）来创造一种从头到脚 "毫不费力地保持水平 "的姿势。然后，我们会教你稳定身体的核心部分，以控制侧向或旋转力，从而转移你的手臂和腿部进行 "稳定 "动作。

感觉到自己能够控制自己在水中的位置，将为掌握更高级的技能带来所需的自信和心理平静。此外，这一步骤还能让你直接了解人体解剖结构在流体介质中的自然表现。您将利用这种洞察力，最大限度地减少问题，并最大限度地利用水中媒介所固有的机会。

由于水的密度是空气的 1000 倍，水的阻力（阻力）是限制我们游多远、游多快的最大因素。

鱼类和水生哺乳动物天生具有流线型体型。对于人类游泳者来说，这是一项需要学习的技能。

因为阻力有两种形式，所以我们教授两种流线型的方法：

压力阻力是在水中运动时身体前方产生的阻力。笨重或不断变化的形状所产生的阻力远大于不变和光滑的形状。

波浪阻力是将运动的能量转移到水的运动上，即制造波浪、湍流、气泡和水花。你在水流中消耗的任何能量都无法用来推动你 前进。

通过传授这些技能，我们可以最大限度地减少这两种形式的阻力：

塑造你的 "容器"。这一步骤的灵感来源于鱼类和水生哺乳动物的流线型体形，以及海军建筑师在塑造船只以尽量减少压力阻力时所采用的原则。将其运用到人体造型中，将你的身体--头部、四肢和躯干--伸展成长而滑溜的形状。在划水和呼吸时，有意识地尽量减少偏离这个形状。

不要制造波浪。尽量减少造浪、气泡、水花甚至噪音，从而将波浪阻力降到最低。所有这些都是能量从运动转移到水流中的证据。你游得越远、越快，安静划水的回报就越大。

在传统的技巧中，手臂和腿部承担了大部分的工作，而身体的核心部分则是被动的包袱。我们颠覆了这一动态，所有的动作、力量和节奏都从核心开始--核心是身体最天然有力、最耐疲劳的部分。

我们教你将头部、手臂和腿部的动作与核心部位的节奏小心地结合起来。力量源于核心，流向手臂和腿部。整合得越好，游得越远、越快所需的工作量就越少。也就是说，同样的体能水平能让你游得更远。