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健身房塑造肌肉最佳动作top10,你有练吗?

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-03-05 12:59

正文

1

平板杠铃卧推

目标肌肉:胸肌


健身房使用频率最高的器械&动作,胸肌锻炼必备动作。



2

仰卧杠铃屈臂伸

目标肌肉:三头肌


锻炼三头肌最基础、有效的动作。注意感受大臂三头肌发力。



3

杠铃划船

目标肌肉:背阔肌


发达背部肌肉的主要动作之一,因轨迹似划船而得名。



4

硬拉

目标肌肉:背部肌群


一般指屈腿硬拉,注意不要弓背,且仔细感受背部发力。



5

引体向上

目标肌肉:背部肌群


背部锻炼最基础,也是最方便的动作。自重引体做不到之时,不妨先从借力开始。



6







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