健身房塑造肌肉最佳动作top10，你有练吗？

1

平板杠铃卧推

目标肌肉：胸肌

健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。

2

仰卧杠铃屈臂伸

目标肌肉：三头肌

锻炼三头肌最基础、有效的动作。注意感受大臂三头肌发力。

3

杠铃划船

目标肌肉：背阔肌

发达背部肌肉的主要动作之一，因轨迹似划船而得名。

4

硬拉

目标肌肉：背部肌群

一般指屈腿硬拉，注意不要弓背，且仔细感受背部发力。

5

引体向上

目标肌肉：背部肌群

背部锻炼最基础，也是最方便的动作。自重引体做不到之时，不妨先从借力开始。

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