动作总是做不到位，你可能忽视了这个重要的关节丨「运动实验室」第2期

上一期我们讲解了髋关节活动度对于动作标准度的影响，并介绍了几个改善髋关节的活动度的小窍门。

但是影响很多下蹲类动作的动作标准性的关节不止是髋关节一个，踝关节的灵活度也是十分重要的。尤其是我们在做颈前杠铃深蹲或者过顶蹲时髋关节不能更多向后位移，背角更接近垂直，那么势必伴随着膝盖更多的前移，此时踝关节足够的足背屈角度就显得更加重要。

点开视频看干货：

我们可以通过以下小测试来测测你的踝关节活动度：

△弓步下蹲后将体重压在前脚膝盖，将膝盖前移，注意脚跟不可抬起，如果足背屈角度小于45度，那么你的足背屈角度就可以视为正常。

另外本期还推荐了几个增加踝关节活动度的放松小窍门，各位FitTimers可以参考一下，运用到实践中去，摆脱关节受限的烦恼，让你的深蹲和硬拉等关键动作更加完美（以下内容在上面的视频中会有更多详细的讲解）。

△放松腓肠肌

△放松胫骨前肌

△放松胫骨后肌和比目鱼肌

△拉伸小腿，建议在运动后进行

注意：适当拉伸，适度放松，爆发力运动前的过度拉伸会影响运动表现

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