饭后半小时是“养生黄金期”！做到了比同龄人多活10年

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。 那么，三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢？

一个小动作，长寿20年

每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是： 可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子 ，以及 维生素含量高的草莓， 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

从中医理论上讲， 早晨7~9点主胃经 ，胃经在中医经络里被称作“ 长寿经 ”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位—— 足三里 ，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。 虽然只是一个小动作，或可换来20年长寿，何乐而不为？

很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是， 吃过早餐后，最好不要马上运动（建议吃完早餐后过半个钟再运动） ，不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

打盹、伸腰、踮脚尖

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻 ， 中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出， 可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒脑。

不少中老年朋友喜欢喝浓茶， 但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血 。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

做做家务、拍打经络

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。