若能在这一刻保持正念，你很可能会看到一个极具创造力且完全不同的下一刻。你所做的只是单纯保持觉知。
——卡巴金
你是否能够真正的听从内心？
人们常说要听从自己的心，可却不知道自己的心究竟在说什么。在别人眼里，你可能早该知足，但为什么总觉得生活有些不对劲。
除了这些传统意义上的困惑、焦虑、沮丧、抑郁的情绪之外，高科技带给我们的无所适从感日益加深。对很多人来说，这是一个令人沮丧的时代。
我们孤独又悲伤，却什么也做不了。我们不停思索，但是思绪纷扰，并且无法控制自己的大脑。
觉察你的负面情绪是疗愈的第一步
那么此刻，我们来做一个实验：
让自己有意识地停下所有外在活动，坐着或躺下，将注意力转向内在空间，向那寂静敞开，此刻没有任何待办事项，你就只是安住于当下。或许这是你成年后第一次如此，而这将成为你生命中重要的一刻。
这就是正念，正念就是觉知，培养正念的方法即是有意识地于每个当下，以不带评判的方式持续进行观照。
研究人员发现，当负面的感觉出现时，只要保持对它的觉察，就可以降低相应而生的情绪反应，并帮助我们脱离负面的感受。
这种做法对痛觉特别有效，事实上痛苦的程度并没有减轻，但是相比起来，持续进行正念的人比较不会受到痛苦的干扰。
人要拥有在疲倦的时候激发自己的活力
以往我们认为，人类一旦成年之后大脑的结构就固定不变了，其实现在越来越多的神经科学家推翻了这一点。成人大脑仍然可以因为经验而出现改变。
当我们学会如何抛球杂耍或弹奏乐器之后，大脑会出现变化；负责操控拉小提琴手指的脑区，会在学会小提琴的同时逐渐变大。
类似的过程也在正念练习时出现，正念练习者调控自己的心灵状态来达到某种内在的充实感，这种状态会影响大脑的功能与结构。
当自己觉察内心变化的能力越来越强时，日常生活中的各种恼人状态，比如公司里发怒的同事、家中吵闹的小孩就比较不容易干扰你，你会越来越平静，心中的幸福感也会逐渐提升。
亲身修习正念，将带来无穷的机会，帮助你建立起与自心更亲密的联结，让你进入并开发内在深处的资源，实现学习、成长、疗愈，甚或转化你的认识——关于你是谁，该如何拥有更有智慧的生活、更加良好的状态、对这个世界更深刻意义的领悟与更大的幸福。
作者 | 乔·卡巴金，以上部分节选自《不分心：初学者的正念书》。
《和你自己握手言和》 | 正念减压公益课
小时空-直播频道
我们不是待到出现了问题才来解决问题，我们要在感觉疲倦的时候激发自己的活力。如果你在生活中，正在经历让你感到压力和想要退缩，欢迎你在小时空正念减压公益课中，找回活力的自我。
主讲人 | 胡婷婷
美国加州伊莎兰学院（Esalen Institute）客座教师；青普文化导师，美国麻省医学院正念中心正念减压静观（MBSR）合格师资。清华大学西方思想史硕士，哥伦比亚大学教育学院心理学系硕士在读。
曾参加牛津大学正念中心正念认知疗法、觉察力培训7周培训、 重塑自我哈科米正念疗法等以正念为基础的课程，多次参加Vipassana Meditation 内观训练。曾在中国各地、美国、意大利等地针对企业、大学、非营利机构开设正念为基础的身心疗愈工作坊。
课程时间：
2016年12月23日 19：30-20：30
课程费用：
1元
上课方式：
音频直播，线上互动
客服微信：
meetmeet9（回复时间：工作日10：00-18：30）
报名方式：
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