和你自己握手言和 | 正念减压公益课

若能在这一刻保持正念，你很可能会看到一个极具创造力且完全不同的下一刻。你所做的只是单纯保持觉知。

——卡巴金

你是否能够真正的听从内心？

人们常说要听从自己的心，可却不知道自己的心究竟在说什么。在别人眼里，你可能早该知足，但为什么总觉得生活有些不对劲。

• 我们常常需要做出选择，却觉得一头雾水无从选择；

  
  

• 我们渴望追随内心，却无法辨认内心的方向；

  
  

• 我们觉得人生既不忍回望，又不知路在何方，十分的迷茫。

除了这些传统意义上的困惑、焦虑、沮丧、抑郁的情绪之外，高科技带给我们的无所适从感日益加深。对很多人来说，这是一个令人沮丧的时代。

我们孤独又悲伤，却什么也做不了。我们不停思索，但是思绪纷扰，并且无法控制自己的大脑。

觉察你的负面情绪是疗愈的第一步

那么此刻，我们来做一个实验：

这就是正念，正念就是觉知，培养正念的方法即是有意识地于每个当下，以不带评判的方式持续进行观照。

研究人员发现，当负面的感觉出现时，只要保持对它的觉察，就可以降低相应而生的情绪反应，并帮助我们脱离负面的感受。

这种做法对痛觉特别有效，事实上痛苦的程度并没有减轻，但是相比起来，持续进行正念的人比较不会受到痛苦的干扰。

人要拥有在疲倦 的时候激发自己的活力

以往我们认为，人类一旦成年之后大脑的结构就固定不变了，其实现在越来越多的神经科学家推翻了这一点。成人大脑仍然可以因为经验而出现改变。

• 当我们学会如何抛球杂耍或弹奏乐器之后，大脑会出现变化；负责操控拉小提琴手指的脑区，会在学会小提琴的同时逐渐变大。

  
  

  类似的过程也在正念练习时出现，正念练习者调控自己的心灵状态来达到某种内在的充实感，这种状态会影响大脑的功能与结构。

  
  

• 当自己觉察内心变化的能力越来越强时，日常生活中的各种恼人状态，比如公司里发怒的同事、家中吵闹的小孩就比较不容易干扰你，你会越来越平静，心中的幸福感也会逐渐提升。

亲身修习正念，将带来无穷的机会，帮助你建立起与自心更亲密的联结，让你进入并开发内在深处的资源，实现学习、成长、疗愈，甚或转化你的认识 ——关于你是谁，该如何拥有更有智慧的生活、更加良好的状态、对这个世界更深刻意义的领悟与更大的幸福。