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练出胸肌来，很容易，天天做俯卧撑就能办到。

只是要练出厚度合适，形状好看的胸肌有一定的难度。

最完美的胸肌莫过于胸肌上部够厚，中间偏平没有凸起，下部和身体有明显的分离。同时左右两边的胸部对称，大小相同。胸肌中间有窄窄的一条线。中缝两侧肌肉和整个胸肌的厚度一致，这是真正的一对好胸器。

下面这套训练方法，帮你打造上、中、下缝完美的胸大肌：

杠铃下斜板卧推

窄距俯卧撑

坐姿器械推胸

哑铃平板卧推

站姿绳索夹胸

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