先重训还是先有氧？顺序对了，减脂更轻松

曾经一度觉得这是大多数人都应该知道的事，但随着很多人留言询问，才惊觉原来不清楚的人不在少数，那就是：去健身房运动，到底应该先重训还是先有氧？答案揭晓：先重训！

人体的能量系统分为磷化物系统（ATP-CP系统）、无氧醣解系统（乳酸系统）和有氧系统，其中磷化物系统及无氧醣解系统合称无氧能量系统，专门提供中、高强度的运动使用。人体会将体内的碳水化合物转换成葡萄糖供机体使用，抑或以肝醣和肌醣的形式，分别储存于肝脏和肌肉中，肝醣被分解后产生ATP（当成一种可直接被细胞利用的能量储存形式即可），成为肌肉能够使用的能量。

重量训练即是属于无氧运动的一种，运动时依序靠肌肉中的肝醣、血液中的葡萄糖和肝脏中的肝醣提供能量来源， 而有氧系统的代谢过程需要氧气参与，反应过程时间较长，不管是脂肪、肝醣或蛋白质，都可以被当成原料燃烧，适合时间长但强度低的活动。

因此，先进行重量训练，等肝醣大量消耗后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消耗脂肪的区间，更容易达到瘦身的目的。反之，若先从事 30 分钟以上的有氧运动，此时肝醣已被消耗殆尽，身体处于较为虚弱的阶段，导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练（肌力训练），无法得到足够的能量供应，举起的重量势必会比自己原先能够负荷的重量轻上许多，效果相对来说较不理想。

参考建议：

重量训练和有氧运动的规划，最优先的选择是安排「分天做」，也就是一天重训、一天有氧的循环；再次之的选项则是「分时段做」，例如：早上有氧、晚上重训这样的分配；但一般人可能没这么多时间跟精力，花太多的时间在运动上，所以，如果真想要在同一天内一次搞定的话，那就「先重训、再有氧」吧！

参考流程：

动态热身（如慢跑）10分钟→重量训练40分钟→有氧运动30分钟→静态伸展10分钟（可依照每个人肌肉和脂肪量的差异，再做不同的调整）

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