一个鸳鸯式，打开僵硬髋关节，去水肿和丰臀

画：五三三     |   文 ：Megan

滚滚一直在抱怨自己腿粗是因为水肿，

而不是脂肪层厚（哈哈哈哈哈，我怎么不信）

无奈大眼妹还是得安慰它，

有这么个体式很适合柔软的胖子啊不，

柔软的滚滚哈哈哈~

坐在垫子上，双腿向前伸直

弯曲右膝，右脚向后移。

把右脚放在右侧髋关节处，

脚趾朝后，放在地面上。

右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。

双膝合拢。

呼气，弯曲左膝，

用双手抱住左脚，

垂直向上抬起左腿。

左腿完全伸直，背部挺直。

在这个位置上保持几个呼吸后，

呼气，头和躯干向前的同时，

试着把左脚向身体靠近，

把下巴放在左膝上。

保持这个体式20-30秒，深长的呼吸。

当下巴靠在左膝上时不要把弯曲的右膝从地面上抬起。

吸气，头和躯干后仰，放下左腿，送开双手，右腿伸直，回到第1步。

在另一侧重复上述体式，弯曲左膝，

把左脚放在左侧髋关节处，抬右腿。

在这一侧也保持和另一侧相同的时间

【这是一个参考视频】

▲鸳鸯式练习教学

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

在这个体式中，髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。

爱你哟~滚滚想要小蓝手(づ￣ 3￣)づ

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