这是粥左罗的第 5612 期分享
来源 l 张德芬空间（ID：tefenchangpublic）
分享 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
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某一年，元旦晚会彩排休息的空档，齐秦的经纪人找到她。然而面对这突然的邀请，她的第一反应不是欢喜，竟然是逃避。她语气尖锐地说，“对不起，我的孩子才一岁，没有时间和他吃饭。”多年以后，再回忆起这件事，她表达了自己的后悔，并袒露了自己当时的心路。当年因为刚生完孩子，身材很胖，所以生硬地拒绝了和偶像一起吃饭的机会。“强烈的自卑，会使你莫名其妙地变得非常无礼。”她总结道。如果没有深刻的觉察，我们很容易因为自卑，而错过生命里很美妙的时刻。01
自卑，是自己给自己的差评
从小到大，生活里遇到一些小的不快，别人很快就翻篇忘记，你却总是不受控地反复回想。你心里其实有很不错的答案，但总怕自己的答案不对、怕同学笑话。这种“怕”的感觉，让你直到课堂进行到下一个环节，也没能鼓起勇气举手回答；明明你也感觉到了他对你的小情愫，却因为害怕被拒绝，故意和他保持距离；然后反问自己：“是不是我又做了让大家不舒服的事？”不敢放松自己，不敢轻易表达情绪，也不愿意让他人看到自己真实的一面。当我们被这些细碎的小情绪所折磨时，其实是内心深处的自卑在作祟。
董宇辉曾在采访中说，自卑其实是一种无助感、一种无力感。在他的童年里，因为物质相对匮乏，成长环境、吃穿用度与其他人有巨大差异；逐渐就产生了“自己没有办法与别人相提并论”的感觉，并且一直伴随着他长大。《自卑与超越》把这种旧有情境所引发的“自卑情节”描述为“精神生活中潜伏的暗流”。当我们还是孩子时，我们的认知来源于外界的反馈，如果接收到负面评价过多，就容易产生不自信。成年后，我们虽然能力越来越强，但是随着接触到的世界越来越大，对自己的处境却感到万分无力，越来越不满。当一个人的心理能量全部投射在别人身上时，我们就会不自觉地攻击自己。聚会上那个侃侃而谈、光芒四射的朋友，让我们觉得自己不够风趣幽默；看到身材很好或者面容姣好的人时，我们不自觉地加重对自己外表的不满意；当方案被领导或者同事否定，我们可能会觉得他们否定的是自己，而非方案。领导和同事对方案的否定，只是就事论事，并不是针对你个人。当我们从自卑带来的负面感受中抽离，会发现自卑的真相——这些“差评”，其实都是自己给自己的。就如经典电影《公主日记》那句台词说的：“未经你的同意，没有人可以让你自卑。”02
“冒犯”，是骄傲还是脆弱？
如果说“差评”是自卑引起的自我攻击，那么“冒犯”“冷漠”就是自卑的另一种表现形式。网络上有一句话：“我的冷漠里，藏着一半害羞，一半自卑。”当我们和一些外表看上去冷冰冰的人交流时，会发现他们的冷漠只是“保护色”。尚雯婕从小家境贫寒，全家挤在9.8平米房间里，没有电视，没有厕所，没有电视，童年的记忆里，她常常要到隔壁邻居家窗外偷看电视；在这样的环境下长大，她不自觉地接下了无力改变家庭的内疚感。她说：“我一直在和自己的自卑作斗争，因为你不能白白的让人看不起。”即使后来成名，自卑带来的巨大空洞感，也让尚雯婕总是给人一种“生人勿近”的感觉，像一只刺猬，为了保护柔软的肚皮，于是耸起尖利的刺。看似的强大与骄傲，许多时候是为了保护自卑而筑起的心灵高墙。“由于自卑感总是会造成紧张，所以争取优越感的补偿动作必然会同时出现，但是其目的却不在于解决问题。争取优越感的动作总是朝向生活中无用的一面，真正的问题却被遮掩起来或避开不谈。”为了逃避内心不够好的感觉，我们用另一种方式彰显自己的重要性。《再见爱人》中，李松蔚问到嘉宾葛夕和刘爽目前收入和发展的问题。葛夕表示，她的事业正处于上升期，并且两人的财务是相互独立的。刘爽非常不屑地反问：“她成长啥，就会跳个伞就成长了？开个店就成长了？”之后李松蔚问刘爽：“你在mcn的收入，是一个会有现实压力的状况，还是说其实也够吃够喝？”在之后的对话中，他又打断李松蔚的话：“我内心中的很多东西，我用盒子罩起来了，不需要你进入。”
长久以来，葛夕都以刘爽为“偶像”，他的事业也是他在这段关系里的重要“筹码”。当我们被“我不够好”的感受影响的时候，会感到脆弱和不安。为了掩盖这种不安，呈现出防御、紧绷、挑衅的状态，通过攻击他人来转移注意；或者通过贬低他人来掠夺能量，提升自己的相对地位，比如贬低、指责、嘲讽。03
自卑，是可以转化的“能量”
看到这里，你可能有点泄气，难道我们只能与自卑相伴，在自我否定和否定别人中摇摆吗？不是的，很多时候我们认为我们的痛苦来自于与他人的对比，却往往因此而忽略了我们本身蕴含的巨大能量。“自卑意味着一个人对自我是敏感且有察觉的，这种特质本身是优势。”“我不够好”的感觉，让我们感到无力、沮丧、空洞，但也释放了一个信号——我可以更好。张钧甯被称为娱乐圈里“高学历、高智商”的“自律魔女”。她参加《跟着贝尔去冒险》的时候，在直升机跳水、攀岩、走竹桥这些项目中显得特别勇敢、果断。少女时代的张钧甯，害羞、不安、容易紧张、记忆力差，自卑到觉得自己“好像消失掉也没关系”。但是她也在不断尝试的过程中完成了转念，“生命不是比较，不是战胜，而是接纳跟完善。”她允许自己可以摆烂、可以沮丧、可以挫败，“只要你可以接受挫败，你不甘心，你就想要去改变，就会有动力去改正你的问题。”沉浸在表演、运动这些她所热爱的事情里，也慢慢地接受了自己不够好的部分；在很多个瞬间，那种“不甘心”的感觉，或许恰恰是推着你向前走的动力，你只需要察觉它、抓住它。自卑的人，往往有一个限制性信念：我只有做得完美，才足够成功。我们不愿意承担做错事后带来的后果，我们不愿意面对失败后的痛苦，总是对标别人，去做“对”的事情。每当“我不好”的念头升起来时，不妨问问自己，我们的情绪是什么样的？充分体验它，并且告诉自己：一切情绪只是瞬间的体验，都会过去的。豆瓣上，一位网友分享了“我是如何用一年时间从自卑走出来的”的故事。一直以来，他都是自我评价很低的人，一直生活得稀里糊涂。当他通过内在察觉和看书学习，产生了想要把日子过得精神，过得生机盎然的念头。他用周末两天的时间，仔细盘点自己的所有东西，把那些不会再用的一一拍照后丢弃。他买了一个日程本，每晚提前规划好第二天要做的事情，履行对自己的每一个承诺。他把工作中的常规事务做好事件记录，生活中的时间也做好精细规划，从而获取对时间的掌控感。渐渐地，这些一件件小事的达成，让他感觉到自己是能解决问题的，整个人的精神面貌都好了很多。我们的能量是守恒的，如果我们的能量被自卑的负面影响消耗太多，那在面对我们想要完成的事情时，就会缺乏能量。自卑常伴左右，但我们可以通过实现一件件小事来不断地证明“我可以”，从中获取能量，把自卑带来的影响转化为积极能量。当你发现自己不善与人相处时，不妨先试试和最亲近的人敞开心扉一次。当你发现自己沉浸在“无人问津”的担心里，不如先走到大众视野里看看。当你被“我不够好”的感觉困住时，可以先想想那些让你感觉“很好”的瞬间。不是“若能克服缺点，一切就好了”，而是就算有缺点，也有勇气做好。有人走向海，有人走向山，都是好风光。去经历、去感受、去思考，去做具体的事。去接受自己的不完美，看到自己的好，从自卑的黑暗里找到出口。尽你所能，敬你不能，愿你能够找到洒脱热烈、自由胜意的自己。本文由马小马和张德芬空间主笔团共同创作，如需转载请联系授权。
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你好，我是粥左罗，从2024年9月开始，我每个月10号都有个重磅月度分享，是每个月最重要的一场分享，每一场都值得一看，以下是每期分享的文字稿：
