立冬 | 安徽水建医院给您最温暖的提醒

安徽建工集团 · 公众号 · · 2024-11-07 21:41

正文

立冬，是冬季的第一个节气，代表着冬天的开始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。《月令七十二候集解》中记载：“立冬，十月节，立字解见前。冬，终也，万物收藏也。”意味着冬季开始，万物进入休养、收藏状态。

一起来听一听安徽建工集团旗下安徽水建医院的专家有什么好的建议~

脊柱与关节外科副主任医师李广松
给出冬季颈椎保健小建议

每当天气变化，很多颈椎病患者就容易复发。尤其是我们在户外及睡眠时，颈肩外露，容易受到风寒湿邪的侵袭，使肌肉呈保护性收缩，导致颈部肌张力增高，出现颈部肌肉痉挛，从而诱发颈部的疼痛不适，如果原来颈部已有病变，如椎间盘突出等情况下就更容易导致颈椎病的发作。想要保护好我们的颈椎，需要注意以下几点：

1、注意保暖

外出时应佩戴帽子、手套、围巾等。根据室外温度变化及时添衣保暖，防止受凉。

2、适度锻炼

加强颈肩部肌肉锻炼，做头部和上肢的前屈、后伸、旋转运动，使肩部肌肉韧度更强、更发达，增强颈部脊柱的稳定性和适应性。

3、合理膳食

日常膳食注意营养搭配，多摄入含钙食物，如牛奶、豆制品和海带等，可适量增加高蛋白、高热量食物，以满足身体需求。同时中老年人应减少辛辣、生冷和油腻食物，多吃水果蔬菜，有利于骨骼健康。

4、多晒太阳

阳光中的紫外线能促进皮肤产生活性维生素D，帮助钙吸收，延缓骨质疏松。

立冬饮食

“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。

1、山药：

补而不滞，不热不燥，

不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

2、核桃：

补肾固精、温肺定喘、益气养血、润燥润肠，

取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。

3、栗子：

健脾养胃、补肾强骨，

栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。

4、百合：

补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳，

鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。

5、红枣：

滋阴润燥、益肺补气，

山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效。

适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等。

立冬起居

在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

《黄帝内经》中指出“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”也就是说在寒冷的冬季，不要因破坏阳气而扰乱人体阴阳转化的生理机能。

早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，多晒太阳，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间。

END