一定要预约直播，视频号新规，不预约可能收不到开播提醒！最近，小编带娃去商场，发现越来越多运动/体能机构的宣传语，逐渐从“买50节课送10节”变成了“体测标准/考级指南”…比起拼低价，项目是不是对体测加分有帮助？能不能让孩子升学/考试更有优势？似乎成为了更吸引眼球的“卖点”。确实，近年来随着体育改革，体育权重越来越高，而且直接和成绩挂钩…❗❗在很多地区，体育成绩直接关系着中考成绩。像北京就是将四、六、八年级体测成绩与九年级体育现场考试合并后，计入初中升学考试总成绩。（不同地区，政策可能有所不同，以自己所在地区政策为准~）
因此，为了提升孩子的身体素质和体能，小编周围朋友同事，大部分都给娃学了至少1个运动类兴趣班。
每年10、11月，各中小学就陆续开始体测考试了，为了孩子能考个好成绩，很多家长会带孩子进行考前突击。尤其是跳绳！因为根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，在所有体测项目中，跳绳是四、六年级体测中唯一的加分项，最高能加20分！
这20分确实令人眼馋，但想拿到也很难。要知道，很多娃甚至连学会跳绳都是个问题......一个拥有10年体育教师资格证的爸爸，却教不会儿子跳绳↓
还有很多娃，速度上不去，无论怎么练，1分钟也只能跳几十个↓这种情况下，咱也先别想那20分了，最起码要把合格分拿到啊！今天纯干货，无论娃有没有到体测的年级，家长都有必要先了解清楚——着急知道最新跳绳体测评分表，可以直接拉到最后，收藏表格。孩子一般5-6岁就可以学习跳绳了，5岁以下的宝贝，可以做一些低难度的蹦跳动作，让孩子具备基本的弹跳能力与协调能力。入门练习步骤如下：
注意让孩子练习跳的时候，膝关节要稍稍弯曲。正确的跳跃方式可以帮孩子快速的找到跳绳的感觉，练习下半身的协调性。
每次练习跳3组，每组跳30次，这种程度的练习不会给孩子太大压力。
正确的摇绳动作不仅节省体力，也方便与脚步动作统一，让跳绳更连贯。
如果刚开始练习的时候孩子不能一下就跳过去，可以把动作再分解：摇绳，绳到脚前面停住，双脚起跳，跳过绳子。习惯这个动作之后，再让孩子按照GIF图的方式，跳一下，再绕一圈后踩住绳子，练习动作的连贯性。温馨提示：
从零开始的阶段，一定要保持耐心，别心急，允许孩子出错。
每天带孩子练习20-30分钟就行。重要的不是每次练习的时长，而是每天的坚持，不然孩子也会感到厌倦。
如果孩子已经学会了跳绳，但就是怎么也跳不快，可以看看是不是没有注意下面这些要点与误区：
根据美国运动协会（ACE）的研究建议，跳绳的正确长度取决于个人身高。最传统的测量方式就是：站在跳绳中间，将绳子两头往上拉，长度够到你胸口高度即可（注意长度不包含手柄）。双脚平行，用前脚掌起跳和落地，既可以保证跳跃速度，也能避免膝关节、踝关节损伤。大臂靠近身体两侧，小臂自然下垂，手腕发力摇绳。
这两种落地方式，容易重心不稳，导致动作倾斜或摔倒。另外，跳绳的时候，膝盖和脚踝会受到相当于体重3-5倍重量的冲击，这两种落地方式没有缓冲，很容易损伤踝关节、膝关节甚至髋关节和脊柱。双脚分开会落地不稳，踝关节也容易受伤，还会导致跳绳中断、卡绳，浪费考试时间。两脚一前一后，靠前的腿部肌肉力量强于靠后的，长期跳跃会造成长短腿和脊柱侧弯。这两种腿部动作，会在落地瞬间对脚踝以及膝关节产生较大的冲击力。跳绳时，让绳子可以正常通过脚下即可。使用上臂摇绳会加快体力消耗，还容易把绳子摇得太高，导致绳子打不着地、跳不过去。弯腰驼背的跳跃方式，会加大脊柱的负荷，造成脊柱损伤。正确的方式是，保持目视前方、挺胸抬头。初学跳绳和想要提速，应该选择不同种类的跳绳，下面我们从手柄材质和绳子材质2方面来说：
· 初学者：建议选择——塑料手柄，重量适中，握着不累。· 熟练后：如果孩子手容易出汗，可以选择泡沫手柄，吸汗性更好。初学不建议选这种，容易阻碍孩子对跳绳的掌控感，找不到手感。
木头手柄比较重，手出汗也比较容易打滑，不太适合孩子。
· 初学者：适合选择竹节绳，摇起来不费力，不打卷也不绊脚，孩子好上手。· 熟练后：孩子跳的更熟练了以后可以选择塑料绳，想要提速也可以选择“沙式跳绳”，材质也是PVC，不过和普通塑料绳不同的是：沙式跳绳的绳子比较细，整体重量较轻，不容易打结，更容易提速。摇绳也比较省力，手臂基本上不用太大的力量就可以连续摇绳。
根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，小学生跳绳评分标准以及加分标准如下：在1分钟跳绳满100分的基础上，每多跳2次加1分，最高可加20分（即：达到满分次数后再跳多40次）。加分不用计算权重，直接加入总分。
考试时，动作标准是：身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。
需要注意的是，单脚跳、双腿交替跳、行进跳等方式跳跃，均不计数。我们平时陪孩子跳绳的时候，一定要注意动作的准确性~跳绳跟孩子一起做好热身运动，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。如果上来就跳，很容易扭伤。跳绳最好选择公园或运动场等塑胶地面，坚硬的水泥地没有缓冲，对膝盖和脚踝的冲击力比较大，跳久了也容易震得头晕。
注意，早上刚起床和晚上睡觉前不适合带孩子跳绳；饭前30分钟以及饭后1小时内，也不要带孩子跳绳，以免引发胃部疾病。跳绳会对腿部肌肉产生一定的刺激，家长和孩子跳完绳之后，可以一起做做腿部拉伸，使肌肉得到放松，避免过后腿部疼痛以及酸胀。最后，哪怕进步再小，我们也不要忘了鼓励孩子哟~比如：
你今天摇绳的动作更标准了；
你今天很有耐力，完成了3组练习呢...
希望孩子们在努力练习之后，都能取得理想的成绩💗
好啦，以上就是今天的全部内容，如果你觉得有帮助，不妨【点赞】【在看】，【分享】更多家长看看吧~
[1]现代教育报《四、六、八年级体测即将开考！专家提醒：一定要做对这几件事（附评分标准）》
[2]《国家学生体质健康标准》2014年修订版
免责声明：本文内容更新于2024年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。一定要预约直播，视频号新规，不预约可能收不到开播提醒！
