收到@撸大包 的投稿，分享了一个很棒的方法，让你轻松运动起来。
不知道撸大包是不是听过我的分享，100天行动的核心规则之一：帮你重视的人一起达成目标，在尝试各种不同规则的时候，就发现跟好朋友、家人一起去行动的时候，让明显让你的动力满格，特别是父母跟孩子，老师跟学生一起行动时，成功率极高。
以前有一个专门的双人行动打卡群，效果非常不错，有过一些反馈，但大都没这篇文章写得好。
今天的两个反馈都是坚持超过500天的猛人，希望能看到更多这样的人出来。
正文
作者：撸大包（本文已授权，转载请联系作者）
微信公众号：撸大包（yanyutalkkk）
以前想坚持画画100天，结果画了2幅以后，就以画太久肩颈会不舒服为由，放弃了；
后来又打算学ukulele，买了一把很贵的琴，还报了个一对一培训班，结果上了3节课，又放弃了。
而健身就更不用说了，各个健身房的会员卡，不知办了多少，都是总共只去10天左右。之后为了鞭策自己买了几十节私教课，结果上了一年才上完- -。
就这么一个人，还能每周保持3次的运动量？
r u kidding me?
上学那会儿，由于太没毅力，我经常会写一些励志的字句贴在书桌或床头，想鼓励自己。
每次我妈看见，就会悠悠地来一句“无志之人常立志，有志之人志不移”- -。。结果导致我到现在都不爱贴这些的东西，一贴就想起我妈说那句话，瞬间会觉得自己是个无志之人。
有一天，和刘苏打聊天，聊到变老变胖的话题时，我们一致决定要开始锻炼身体了。
其实我们以前也经常嚷嚷着要运动，但每次都雄心壮志地嚷了几天后，就忘得一干二净。
而这一次应该是我们坚持得最久，也贯彻得那么彻底的一次。我们已经实践6周了，并且将一直持续下去。
为什么这次能坚持？因为我们找到了一个非常有效的打卡系统。
对于不爱运动又懒得要死的人来说，必须打卡，但打卡真的有用么？有用。只是你们以前的打卡都打错了！
现在网络上有非常多的打卡活动，形式一般分为两种：
一、微信群打卡：经常会有大V组织运动的微信群、早睡早起的微信群等等。但群里面的人你都不认识，而且人超多，开始的时候都很热闹，各种刷屏，后期就没人打卡没人说话了，群也就消失了。
二、自己打卡：一个人默默在微博、微信打卡，但要靠自觉。而且重点是，你打没打卡，根本没人care。
这两类打卡在前期都很奏效，但到了后面就不行了。为什么呢？
对于“微信群打卡”来说：
1、大家都是陌生人，你打不打卡没人care，每个人都只关心自己而已；
2、成员来自全国各地，无法实施有效的奖惩制度；
3、人数太多，没有强大的管理体系，根本搞不好群组。
自己打卡的就更不用说了。
1、运动时长及频率：一周至少运动3次，每次在1小时以上。7天为一周。
2、运动种类：不限，可以跑步可以骑车可以健身等等，也可以各种结合。
3、惩罚：只要一周运动不到3次，就罚200元，无论任何理由。此200元将纳入吃饭基金
4、奖励：每一轮打卡周期结束后，就可以拿着吃饭基金去聚餐，去唱K。如果有很多还能去短途旅行。
5、记录：每次运动都拍个照发到群里。我是打卡记录员，每次在群里看到刘苏打打卡发照片或者我运动打卡后，我就会在小本本上写下“done√”(因为格子比较长)，更直观更易记录。
经过了6周，我完成了18次运动，刘苏打完成了17次，两人均有一周未完成任务，但总体来说效果还是很理想的：
我专门搞了个盒子来放【吃饭基金】，这叫仪式感哈哈哈哈：
1、第一次刘苏打被罚，是因为要招待亲戚以及出差，实在是不可能抽出时间来运动。所以不运动没关系的，只要给钱就行。
2、第二次我被罚，是因为那一周降温+下雨，实在只想赖温暖的被窝里，所以代价就是200元。
总结一下：懒没关系。就算参加这个PK后天天不运动都行，一周200元，一个月也就800嘛，多大点儿事啊，嘿嘿。
而且你不运动，和你PK的组员应该更开心，因为可以白蹭饭了呀，多好！比如有时刘苏打为了完成任务，晚上10点11点去跑步，跑完都快12点了。我就劝她，不要那么拼，不就200块钱嘛，太晚运动对身体不好。
1、不受距离的约束：大家都知道约人锻炼是很难的事，不是你没时间就是我没时间。这样打卡的话，一周内你可以在任何地方任何时间，自由选择。
2、增进感情：出来吃饭玩耍，不用自己买单，有基金，更有利于朋友间联络感情。如果是异地的朋友，大可以在吃饭基金到达一定金额来个小短途小聚会！
3、激励效果满分：和金钱挂钩，而且金额不小，大家都会比较上心（都盼着其他人别去运动呢），有利于互相监督。
最好是4个人。吃饭好点菜，唱歌撒欢也比较热闹，如果短途旅行也好拼车，便于管理，最多别超过6人。
一定要够肉疼！如果200对你们来说是小数目，土豪们可以试试更高的价格。肉疼才有鞭策力！
一定要纸质的现金！！放银行账户上的没有直观效果，大脑也没那么多容量来记住。由一个人保管现金，其他人可以转账给他，他把现金放入盒内。放在一个特定的盒子里除了有仪式感以外，可以让大家的大脑都休息一下。
记录一定要纸质化！电子化查看不够直观，也容易遗忘。记录员如果热爱做手账就更好了，我最近入了手账坑，所以记录比较积极。现金保管员和记录员可以是同一个，也是分开。
以周为单位，一周为7天。一周3次4次5次都OK，对于上班族来说，3天比较合适，毕竟很多不固定的情况发生，根据大家的实际情况来调整。再设定一个周期，比如6周，周期结束就把吃饭基金用完。新的周期开始前，可以增加人，或减少人。我们的周期是1个月的样子，这个根据本子的格子而定哈哈。
对于运动时长和诚信问题，都要靠自觉。运动对自己是好事，又不是逼你交报告做作业，有什么好不自觉的，都是为了自己好，对不？
其实你既然加入这个活动，说明你是有决心要做好运动这件事的。如果你都没有诚心的话，就别费劲了，天天睡大觉还不用罚钱，多爽啊是不？
没有！无论任何理由，只要一周不够3次，每次不够1小时，就要给钱，没有商量的余地。痛经、感冒、不舒服等都不是理由。因为一周3次而已，总不能7天都在痛经吧？如果真的受伤住院之类，可以退出，但之前的基金就无法享用了。
其实这个打卡不止可以运用在运动上，还可以运用在任何你想要学习的事物或者养成的习惯上，比如画画、弹琴、写作等等。
最近，我准备和我妈开始一个PK。
她觉得自己唱歌不好听，近期都在练习唱歌，还想用APP进行录制，于是她的小目标是每周录制一周歌，直到她的歌声能惊艳到别人为止。
而我的小目标则是每周更新两次公众号。
凡是做不到的话，就给钱，还是200一次。表格我已经画好了，明天就开始PK，惩罚的金额将作为未来的旅游基金哈哈。
这真的是个非常好的打卡方法，推荐给各位，希望大家都能用起来。不说了，健身去了。
我想给这个机制起个名字，叫啥好呢？
扩展阅读：
要是觉得这篇文章写得不错，看完一定要去行动才行，只停留在阅读上是没有用的。
100天行动读者反馈
@Mia
@舒鑫
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想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动
