专栏名称: 武志红

武志红，中国资深心理咨询师，作家，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广厦门等地开办了武志红心理咨询中心

头痛、焦虑、睡不好，都是身体吐出情绪的苦

武志红 · 公众号 · 心理学 · 2024-12-27 12:37

正文

有人说：“身体的病症是情绪的隐喻”，深以为然。

被气到浑身发抖，甚至头痛；

极度兴奋、紧张时，心脏突突地跳个不停；

焦虑过度，感觉五脏六腑都被搅在一起；

......

似乎当情绪处于不稳定状态时，都会引起身体的反应，甚至是病痛。

这种情况就像武志红老师说的：“身体和心理互为镜子。内心的愁苦和怨恨，久而久之，也会呈现在身体和脸上。”

情绪不会说话，但它会用身体的信号告诉你，请你看看它。

我的好友小羊，曾陷入情绪低谷。很长一段时间里，做什么都提不起劲，常常莫名感到悲伤，甚至胸口闷疼。

她说，工作的忙碌、朋友的人情、家庭的琐碎，压得她喘不过气。

即便是她已经在繁华的商务区工作，过上自己期待的生活，心里也感觉有个窟窿在不断吞噬着她。

本以为只是情绪的“小问题”，没想到在身体上惹出“大麻烦”。

不久前，她去体检，还未到四十的她，就被查出更年期提前和乳腺问题。

作为好友，她对我说出自己的煎熬：

婆婆总对她不满意，处处挑刺，她心里憋屈，但总劝自己算了，干点别的事来转移注意；

同事拜托她帮忙，虽不情愿，也答应了，事后在心里找借口安慰自己，但始终不舒畅；

感觉自己憋着一口气，试图用“买买买”放松，但购物后总感觉心空落落，像沉溺水中，四周却没有支柱；

......

“我很努力不让自己陷进情绪里，为什么一点作用都没有？”

我指向窗边的一盆花，对她说：

“你看，如果拼命捂住溃烂的根部，花无法绽放，只会走向凋零；

而被埋在地底深处的种子也很难发芽，唯有将土壤松动，才有机会汲取营养。”

她一下明白了：身体就像是情绪的土壤。

要让情绪流动起来，重要的一步就是不压抑、不回避，以身体作为出发点，去接纳它们。

有种说法，“女性的坏情绪都印在乳房上”，小羊被压抑的情绪正印证了这句话。

但所幸，意识到这些的小羊开始从身体出发，接纳自己的情绪，并不断地练习“觉察身体-情绪-念头三部曲”，学习了新的情绪认知应对模式。

她不再像以往掩盖、转移负面情绪，而是灵活运用情绪应对策略，让情绪重新流动，身体也逐渐恢复活力。

生活有百般无奈，即使慢一点，也希望我们一起走出情绪的阴影，成为成长的契机。

所以，武志红也说：

“不要憋爱，也不要憋恨，不要憋哀，也不要憋怒；

让内在的情绪流动起来，黑色的恨就会转化成白色的爱与阳光，滋养自己。”

悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，当我们打开这些感觉的通道，生命力就会在我们身上流动。

但真正做到的人，少之又少。

于是，我们邀请到国内知名心理学者、资深心理咨询师张维扬老师，开设专注情绪的心理学大课：《情绪心理学30讲：升级认知系统，拥抱情绪自由》。

你是不是也这样无助和困扰：

职场上，为了前途，面对上司曲解、批评，努力控制自己的愤怒；

柴米油盐的重担、对孩子的忧虑，自己的焦虑和忧愁无处释放；

为了不让家人担心，抑制肆意生长的悲伤；

失眠、心慌、疲劳、头痛......身体处于“亚健康”状态；

......

如果任由情绪蔓延，就像陷入沼泽，越挣扎，陷得越深，在无尽循环里内耗，让身体发出“痛苦的呐喊”。

不要等身体替情绪发出苦涩的呐喊，那将令我们惋惜。

现在，邀请你加入这场奇妙的情绪之旅，学习正确的情绪应对方法，让压抑的情绪自由绽放~

张维扬的情绪心理学30讲

4大维度+6大情绪+10个方法+30个思维导图

带你升级认知系统，调整情绪不良反应

锻炼情绪肌肉，拥抱情绪自由

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讲师介绍

张维扬老师从业10余年，是北京大学心理学的硕士，在澳门城市大学攻读分析心理学博士；

他潜心研究情绪议题，在理论与方法的原创性、实用性、易用性上，受到业内大咖的一致认可。

在他看来，一个人过得好不好，就是指他当下所处的情绪状态。把握了情绪，就把握了生命的根本。

翻译过来就是，我们如果能主动看见、解读、表达，它们就不再是绊脚石，而是成长的垫脚石。

这也是我们邀请他开设这门课的一个重要起因动念。

在这节课中，他将带你：

1、看见情绪，发现症结所在

任何一种情绪都可以让我们及时回归内在、发现问题，例如：悲伤也许是对爱的渴望，焦虑也许是需要被肯定，愤怒也许是在提醒你边界受到了侵犯……

2、解读情绪，区分事实和想法

这是真的吗？还是只是头脑里的想法？我们内在正在发生什么？我可以自己解读自己吗？如果不能，我缺少的到底是什么……

3、表达情绪，让自己更强大

每一次情绪的表达都是成长的契机，例如：树立自己的边界，敞开自己，拉近彼此的距离，或者变成行动，从中感到踏实……

全方位锻炼我们的“情绪肌肉”，发展对情绪的自知力和掌控力，学习正确表达情绪，让情绪不再是软肋，而是铠甲。

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在处理情绪之前，我们将从认识情绪、了解情绪、看待情绪三个维度全面地去升级我们的认知系统。

其次，这套课程特别注重实用性，里面的方法都经过验证，帮的都是你我一样的普通人。

学完这节课之后，你将会感受：

1、更稳定的情绪反应体系。

也就是你会惊讶地发现，人还是那个人，事还是那件事，但你的情绪反应跟以前不一样了。

就好像争吵的时候，愤怒的话到了嘴边，突然发现还有别的路可以走，不用说出来，而且也不觉得憋得难受。

2、更少的身体负担。

张维扬老师还有一个专长，就是解梦。

他发现，很多身体问题，是人们在清醒的时候，没法识别和表达情绪产生的。

这部分情绪能量日积月累，又无法流动，无奈只有在意识转入沉睡的边界中去尝试表达，造成入睡困难。

另一部分则变成情绪强烈的梦，在梦中表达。

而这个课程将让情绪更具有识别度和流动性，让身体负担更轻。

3、助你发展生命的自主性。

听完课程之后你就会发现，想要控制外在的世界，我们只能做到很少的部分，而调整自己，却有很大的机会。

这个内在部分，就是我们的反应系统。

对它了解越多，就越能够让你对生活充满掌控感，不再容易被情绪所操纵或驱使，从而活出自己真正想要的生活。

课程特色

1.看见心理平台专注情绪的心理学大课

带你升级认知系统，拥抱情绪自由

2.严谨科学的理论来源

前沿的心理学知识，真正革新认知

3.每课附赠思维导图

加强记忆，加深理解

4.课程实用，易操作

从张维扬老师10余年的实践经验中提炼出来的一套情绪应对方法，学了就能就用。

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