如何防止精神内耗：世界的实相是它并不会按照你的愿望、计划运行，直面问题本身，解决完就放下，复盘事情而不是情绪。
有的人，日日忙碌，时间精力全部投入工作中，即使有假期也总觉得有根弦一直绷着，身心俱疲。而有的人，工作时，面对困难和挑战处变不惊，休息时，游山玩水，活得惬意，即使已经人到中年，仍然精力充沛。这两种截然不同的人生境遇，说到底，是人生模式的差异。电影《头号玩家》里有一款游戏，5年来，没人能闯过第一关。直到主角韦德出场，他另辟蹊径，改用和其他人完全不一样的“倒车”模式。很快，他仿佛置身无人之境，障碍被玻璃幕墙全部阻隔掉，顺利进入隐藏赛道，成功闯过关卡。看，在关键节点上懂得转换思路、懂得适时往后退一步的人，就能迅速破局。这就像每个人的人生，有些关不用硬闯，有些苦不用硬吃，把人生调整成“倒车模式”，问题迎刃而解。
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废掉一个人最快的方式，只进不退
知乎上有个百万人浏览的热帖：长期加班的人现在都怎么样了？一位网友说“麻木”，自己年轻，身体倒没什么不适，但精神萎靡，仿佛一潭死水，激不起一点波澜。还有人说“焦虑”，自己长期加班，平常没有什么感觉，但年终体检十多项指标飘红。最让人揪心的一则留言，是答主说自己很“崩溃”，一边鼓励自己要乐观向上，一边情绪又跌回谷底，极度疲惫，却长期失眠。越来越多人，想方设法追逐更高的目标，承担更多的任务，不给自己留一丝喘息的机会。结果不仅增加了身体患病的风险，还引起焦虑情绪，甚至是抑郁。有一位朋友，她坚信挑战就是机会，困难再大，都必须克服。一头扎进代码的世界，除了上厕所和匆匆扒几口午饭，几乎不会离开工位。她经常加班到十一二点，甚至通宵，困了就趴着眯一会儿，醒来接着写代码。有一次，她工作到深夜，起身准备回家时，一下跌坐在椅子上，腰痛得无法站起来。在接下来的几年里，她深受身体疼痛的折磨，对自己以前的种种行为感到后悔。短短3个月时间，身体疼痛逐渐缓解，体态也变得更加优雅，更神奇的是每天锻炼两小时，不仅没有耽误工作，反而效率更高。她感慨道：“无论人生处于逆境也好，顺境也罢，不停地向前猛冲，无疑是在透支自己的生命。”人不是永不停歇的机器，只进不退，只会把自己逼入绝境，迟早垮掉。
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收帆，是为了更有力地出击
它以采蜜为生，但面对结构复杂、空间狭小的花蕊，如果向前飞，几乎采不着蜜，也不可能吃饱。这样它们能根据花蕊的空间结构，不断地调整方向，自由穿梭。更重要的是，遇到天敌时，它们倒退着飞，反倒能迅速逃离险境。倒着飞的蜂鸟，以独特的 “后退” 飞行，在困境中创造出属于自己的生路。而我们也一样，只有敢于自我清零，懂得退一步，并在退的过程中努力打造自己的核心技能，才不会陷于眼下的困境。正如《孙子兵法》中所讲：“谋定而后动，知止而有得。”真正厉害的人，会从眼前的困局中，退后一步思考，从埋头奔跑的过程里，退后一步蓄力。人生总会有难以突破的瓶颈，而退一步就是最好的选择。《刻意暂停》的作者，在大厂工作3年，机械重复的工作让他感到烦躁不安，强烈的倦怠感，不断侵蚀着他的热情。他决定自救，不再一个劲儿地追求升职加薪，从向外求退到向内求。回想曾经，他发现“挑战本身”是激发他热情和干劲儿的重要因素。他重新审视自己的工作，列出自己的不足，通过不断学习来修炼自己。一年后，他在后退中实现精进，有了更高的工作热情，为公司解决了销售难题，还创立新品牌，事业再次攀上高峰。一直高歌猛进，不仅会快速耗尽自己的精力，还容易在匆忙间错失良机。退一步，审视自己的境遇，发现危机下的机遇，修补那些在匆忙前行中被忽略的漏洞。待时机成熟，我们再次扬帆，以更强大的动力、更坚定的信念，驶向更远的远方。
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把自己调成“倒车模式”
人生之路，困难与挑战，如影随形。命运故意设置重重关卡，就是要教会我们以不慌张、不焦虑、平和坦然的心态接受一切。真正强大的人，无论处在何种境地，都会积极调整自己的思维模式，运用后退的智慧。当你敢于从事件中抽身，给自己的情绪松绑，你就会发现，生活的每一次挑战和困境都能化解。区分自己与他人的课题，避免过度卷入别人的评价，自己的看法和行动才是自己的课题。情绪与事实分离，通过深呼吸调节情绪，不压抑情绪，改变思维视角，从不同角度看待事情。行动是治愈情绪的良药，让自己去做具体的事并专注其中。表姐有个朋友，特别喜欢抱怨生活琐事，比如邻居太吵、出门老是堵车……每次和她在一起，表姐就情绪低落，能量像被抽干，很久才能恢复过来。于是果断减少与这位朋友见面的次数，拉开距离后，负面情绪大大减少。当我们决定休整自己的时候，好好审视一下身边的人际关系，看是否有人习惯传播负能量，给你带来无限的焦虑和困扰。此时，最好的办法，不是迎合而是退出，远离消耗的关系，筛选真正能给予你支持和滋养的人。真正好的关系，可以激发人的内在动力，帮我们储备力量，助力我们突破困境。如果你感觉现在手头上的事没有什么进展或结果时，不妨试试像动物那样，进入冬眠状态，默默蓄力，以待春暖花开时奋力一搏。当我们被眼前的困难重重包围，只顾埋头硬闯，就会深陷其中，难以看清全貌，找不到真正的出路；不妨停下脚步，往后退一退，复盘走过的路、做出的选择，反思得失与对错。要懂得利用“冬眠期”，回望已走过的路，总结经验，打捞被忽略的智慧，才能汲取养分，积攒能量。然后，以空杯心态，将过去的成绩和失败清零，以全新的视角，重新踏上征程。
来源：视觉中国
人生之路，顺逆相伴而行，我们要顺应时势，通权达变。顺境时，退一步，戒骄戒躁，赚经验；逆境时，退一步，另辟蹊径，赚反思。
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作者：欣慈，以文字为桥，传递爱与能量，愿与读者一同在文字世界里温暖相拥。责任编辑：祁学敏；策划编辑：潘玉婷。
