现代人，似乎正在变得越来越敏感。
表现在人际相处中，你会感觉，自己不经意间得罪了某人，云里雾里之中，你们的关系瞬间变得剑拔弩张。
表现在自己身上，你是否变得越来越喜欢独处？常常在人群中感到疲惫？别人一个眼神、一句话，对你来说都有无限含义，让你辗转反侧、坐立难安。
当你有这样的感觉时，
不必惊慌，也不必为此感到羞耻。
研究表明，人生来就是敏感的动物，只不过每个人的敏感程度不同。其中，高敏感人大约占两成人口。也就是说，每五个人里面，就有一个属于高敏感一族。
反映到人口上，高敏感一族，是绝对不能忽视的庞大人群。
对于高敏感的天性，神经医学领域有一种解释是：
高敏感人的神经系统，和普通人比起来极度活跃。
如果说一般人是用五根手指握住外界的刺激，高敏感人是用五十根，是货真价实的超级反应器。
因此，相较于生性钝感的人，高敏感者的人生多出许多磨难——由于无法和别人一样过滤刺激，经常感到如坐针毡，容易精疲力竭。
对于高敏感一族来说，情绪失控的时候，该如何更好地保护自己呢？
拒做别人情绪的海绵
虽然这个社会用不友善的眼光看待“敏感”，要敏感者“坚强一点”，不可否认的是，高敏感者具备独特的敏锐天赋——
高敏感人的存在、温柔、对天地万物的喜爱，对自己和他人来说，都是一份美好的礼物。高敏感人的直觉、善解人意，能够抚慰人心。
朱迪斯·欧洛芙博士在《不为所动》一书中，分享了诸多写给高敏感人的处世建议，旨在鼓励高敏感人进一步培养自己的敏感天赋，同时不被敏感所控制。
其中核心要学习的是，
在一下子出现太多突如其来的刺激时，懂得处理感官超载的问题，拒绝吸收他人的负能量。
高敏感人由于神经系统极度活跃，会把身边的正能量、负能量全盘吸收。
好处是，他们能在心中感受到他人的活力、快乐与爱，因此身心舒畅。
坏处是，与此同时，也感受得到他人身体的不舒服、压力与负面情绪，例如沮丧、愤怒、恐惧（即便没说出口也一样）。
身边要是围绕着“有毒 ”的人、噪音、暴力、匆忙、吼叫，高敏感人很容易感到疲惫和不舒服。
高敏感人甚至会感受到别人身体不舒服的症状，仿佛生病的人是自己。
比如坐公交车，你的情绪或许会突然产生变化，感受到身旁乘客的焦虑与痛苦。
比如上大型杂货店，你可能进去时心情很好，出来时却精疲力竭，身上某个地方开始疼痛。
问题出在身旁的刺激太多。一排排的食物货架带来令人昏头昏脑的选择，日光灯令人晕头转向，大量排队的人潮容易压垮你。
某些情境会带给高敏感人特别大的压力，他人的情绪与症状会残留在高敏感人的体内。
因此，高敏感人的基本生存法则是：
学习停止吸收他人的情绪与痛苦，在充斥过度刺激、不大友善的环境中找到稳住自己的方式。
对抗负能量十一招
第一招：问自己“这个症状或情绪是我的，还是别人的？”
如果想知道自己是否正在吸收他人的能量，一个方法是留意你靠近某个人的时候，是否突然感到情绪起伏，或是身体瞬间产生变化。
如果你先前并未感到焦虑、沮丧、疲惫、恶心，那么你此刻感受到的不舒服，大概至少有部分来自他人。如果远离这个人之后，不舒服的情况就消失了，那么你刚才感受到的东西大概不是你的！
不过，有时你感受到的情绪或症状，有可能同时来自他人与自己。情绪会传染，尤其是碰上你的情绪地雷时。
举例来说，如果你长期埋怨自己的父亲，别人在气他们的父亲时，你也会吸收他们的愤怒。你如果害怕自己会得慢性病，你将特别容易吸收慢性病患者的症状。如果你有自己尚未排解的心结，会特别容易吸收到别人情绪上或肉体上的痛苦。
你越是有办法解决自身的问题，就越不容易吸收他人的症状。你依旧可能感受到那些事，但受到的影响不至于那么深，被吸走的精力也会减少。
第二招：呼吸，念口诀
负能量来袭时，立刻专注于呼吸几分钟。慢慢深呼吸，吐气，排掉令人不舒服的能量。
呼吸可以借循环代谢掉体内的负能量。屏息及浅呼吸则使负能量滞留体内。建议深呼吸时，以坚决的语气，大声说三遍以下这个口诀：
“回你主人那去。回你主人那去。回你主人那去。”
声音的力量可以命令你体内的不舒服离开，而呼吸是把不舒服送回宇宙的方法。
此外，念口诀时，可以专注于把负能量排出腰椎，也就是背部的下方。腰椎之间的空间，是清除吸收到的症状的管道。
想象不舒服的感觉出现在脊椎的地方，大声说：“我释放你！”不健康的气就会离开你的身体，融进巨大的生命能量母体。
第三招：远离干扰你的人、事、物
如果你怀疑某个人、事、物令你不舒服，至少拉开 6 米的距离，看看情况是否好转。不用担心这么做会冒犯陌生人。
不论你人在诊室、电影院还是其他公共场所，不要迟疑，立刻换位子。
在餐厅时，如果隔壁桌很吵，没必要坐在原地忍受不舒服，你有权换到安静一点的位子。
你可以友善地对某些能量说“不”。允许自己换位子便是在照顾自己。
第四招：减少身体接触；自行选择是否要拥抱
能量会经由视线与触摸转移。
如果某个人令你感到不舒服，那就减少与那个人的眼神或肢体接触
，包括拥抱和握手。
你爱的人难过时，抱一抱对方，对你们两个人都有好处，但如果你担心吸收到他们的压力，简单抱一下就好，即使隔着一段距离，还是可以传送你的爱意。
第五招：水可以排毒
快速解除压力与共感痛苦的方法，就是把自己泡在水里。
高敏感人喜欢水。泡泻盐浴（硫酸镁，又称“浴盐”“爱普森盐”“镁盐”）很舒服，能提供可安定神经的镁。
泡在水里可以洗去一切
，包括公交车废气、长途飞行的疲惫、从他人身上吸收到的恼人症状等。各位也可以在浴缸中加一点薰衣草精油，在漫长的一天之后，那是最具舒缓功效的良方。
第六招：设界限
界限一定得设，不设不行：想要健康活着，就得设下自己与他人的界限。
如果有人耗损你的精力，切勿让他们得逞。你要花多少时间听那个人讲话，由你来掌控。
“不要”就是不要。没关系的，你可以说出你的需求、你的偏好，譬如“很抱歉，但我今晚有事”、“等你冷静一点，我们再来讨论这件事，我受不了大吼大叫”、“我需要冥想，现在请安静”、“除非你想讨论解决的方法，否则我只能给你几分钟”。
有时候，改变与认识的人的沟通模式，是一种重新训练的过程，然而，坚持和善但坚定的界限可以保护自己，远离“能量吸血鬼”。
第七招：想象剪断你和他人之间的光索
如果你感到自己和某个人不愉悦的身心状态连得太紧，想象你的腹部延伸出一条光索，另一头接在对方的腹部，接着温柔地想着剪断那条光索。
你无意完全斩断你和那个人所有的联结，你只是要拒绝他们身上不好的能量。
接下来，
想象你拿着一把剪刀，剪断那条连接你跟对方身上负能量的绳索。
第八招：给自己独处时间，重振精力
高敏感人需要独处的时间，重新找回自己的力量。
如果吸收了不好的能量，一定要
找出时间独处，重新找回自我
。
花个几分钟或更长的时间，让一切安静下来，不要有噪音、亮光、电话、短信、电子邮件、网络、电视、谈话声。
在身旁没人时感受自己的能量至关重要，做自己最好的朋友可以滋养自己。此外，减少外在刺激，更能清除负能量。
第九招：让自己身处大自然，练习接地
高敏感人热爱大自然，身处大自然就像回到家一般。
待在空气新鲜、干净、绿意盎然的环境里，或是待在水边，都可以去除负能量
。
