有问必答 | 比起胸，滚圆的臀部更能吸引异性？

我们来看看练臀和不练臀的对比图吧

你更喜欢饱满有型一点，还是干瘪松垮一点？

拥有漫威第一美臀的美队，可是凭借着这个美国翘臀收割了一波又一波的迷妹和迷弟。（当然我还馋他的胸肌）

除了能吸引异性，练臀还能帮助你提升运动表现。臀部是人体中最大的肌肉群之一，它可以让你在锻炼中使用更大的重量，比如俯身划船，深蹲等。

不可取，而且会便秘。

肉类确实可以提供我们人体所需的大部分营养物质，但是不能提供膳食纤维和维生素C。

膳食纤维：它们只存在于植物和真菌中，虽然它本身不能输出任何能量，但是它们能结合水，帮助人体正常排便，还能提供饱腹感，变相防止肥胖。

维生素C: 这可是更加性命攸关的物质，比如大航海时代的水手就因为长期吃不到蔬菜水果得了坏血病。

维生素C是水溶性维生素，它不能被动物的肝脏等器官储存，也就是说肉类中并不含有维生素C。

如果你真的不想吃蔬菜水果，那就吃点复合维生素片吧。

在家没有器械也不想去健身房？那MAX来给你推荐几个动作。

徒手深蹲：我们第一步将双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，最后大腿和臀部发力让自己站起来。要注意膝关节不能内扣，脚跟也不能离地。

俯卧撑：首先我们要找到适合自己的掌间距离，在下撑前先将手肘向内侧收紧，然后慢慢下撑。（注意：在俯卧撑过程中，肩部一定是固定的，保持夹紧）

能做好标准俯卧撑的同学可以试试改变掌间距离，充分的锻炼你的胸

引体向上：这个动作需要有一根单杆，如果没有那小区楼下的老年活动器械那里也可以。

做的时候注意双手张开，比肩膀宽一点握住杆子，同时夹紧肩胛骨。在快力竭的时候，千万不要甩着上去，或者龟背耸肩。

新手一开始可能做不动引体向上，可以搬一个凳子在杆子底下，一只脚踩在凳子上，让腿部力量辅助你进行锻炼。

下胸决定了整个胸肌的维度和厚度，不练下胸会影响美感的。

如果你的下胸非常薄弱的话，可以在练胸的时候优先训练下胸。这里就给大家介绍一个招牌动作：双杠臂屈伸。

双杠臂屈伸是最好的上肢训练动作之一，它甚至可以训练到你的整个胸和三头肌，当身体越往前倾，对下胸的刺激也就越明显。

在我们做这个动作的时候要注意，当身体往下降的时候要感受到胸肌的撕扯感，同时身体不要下降的过低导致肩膀受伤。

一个日本研究秀发30年的教授是这样说的：该秃的还是会秃的。

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