为什么我劝你赶快查血糖？50% 的人已经中招了！

说起「糖尿病」，很多人会觉得属于「老年病」，离自己很遥远。殊不知，糖尿病患者不仅数量越来越多，患病年龄更是逐年走低。

数据显示：

每 8 个中国成年人中，就有 1 个糖尿病患者[1]

每 20 个中国年轻人，也有 1 个糖尿病患者[2]

这里统计的年轻人，年龄段仅为 18～29 岁。

比这更可怕的是，还有更多人处于「糖尿病前期」而不自知。

根据 2018 年中国慢性病及危险因素监测系统的数据：我国成人中有 50.5% 处于糖尿病前期，或患上糖尿病，也就是说：

每 2 个成年人，就有 1 个血糖异常[3]

如果不进行任何干预，糖尿病前期的患者在 30 年后的患病率高达 95.9%。而确诊前，你的身体几乎没有任何症状。

那么我们怎么可以通过简单干预控制它的进程呢？

其实，早在 2019 年，美国糖尿病协会 (ADA)就指出：糖尿病人正确吃饭，能控制血糖在正常值，延缓甚至完全预防糖尿病并发症的发生。

也就是说：糖尿病人吃对饭，就是在「治病」；糖前期人吃对饭，就是在防病！

「吃」，不仅是一个很好的控糖方法，而且是每天避不开的，我们日常都能做。

但在生活中，很多人即使知道控糖饮食的重要性，实操时还是会遇到很多问题：

首先是很容易吃「错」，比如这些常被以为是低糖实际升糖很快的食物：

其次，控糖食物清单太多了，根本记不住哪些能吃、哪些不能吃。

比如网上常常有什么「控糖记住 8 吃 8 不吃」、「升糖食物黑名单」、「控糖也能放心吃的食物清单」等等，往往都是看的时候知道了，吃的时候又记不得了……

最后也最难的是，有时候明明知道会升糖， 却还是可能管不住自己的嘴……

看到这是不是有种无奈又无助的感觉？

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别担心，这次我们邀请到了丁香医生 · 糖友饭桌创始人、成功带领 8w+ 人走出控糖困境的知名战糖营养师任路逍，共同打造了这门人人都适用的：

「控糖」实战课

它可以一次性解决你的全部困扰：

第一，课程不仅会帮你纠正现有的饮食误区，还提供了几乎所有饮食场景的控糖方案。

这样你无论遇到哪种情况，都能清楚地知道该怎么吃、吃多少更合适。

第二，这门课老师还会考虑到大家记不住的问题，上课时会选择非常有趣的方式来帮助你快速记忆：

比如，在记忆哪些肉类蛋白质更优质时，老师会说「路上走的不如天上飞的，天上飞的不如水里游的」。

这里「路上走的」就是指「猪牛羊」等，「天上飞的」指「鸡鸭鹅」等，水里游的则是「鱼虾贝」等，怎么样？是不是一下子就记住啦？

再比如，讲到控糖怎么吃蔬菜，老师也不会只是罗列出清单，而是教给你要学会「吃出一道彩虹」。

不同颜色蔬菜，营养不同，如果单独记忆某种蔬菜所含营养，可能比较困难，但记住「吃出一道彩虹」，就会明白吃菜的大原则是要好「色」，而且以后从颜色上就基本可以知道能获取的营养是什么啦。

第三，课程还会教给你很多控糖饮食小技巧，这样在你偶尔放纵、管不住嘴的时候，也能快速运用起来！

比如吃米饭、面条、土豆泥等主食时，加点醋，就能明显降低餐后血糖水平；还有把你日常的进餐顺序调整为蔬菜、蛋白质、主食，也能帮助血糖更平稳……

当然课程里还有更多干货内容，这里就不一一列举了。

总之，课程不指责、无说教，完全考虑你当下最紧要的需求，直接把正确有效的控糖干货教给你！

这门课除了适用于已确诊糖尿病的患者朋友外，无论你是：

都可以通过课程里的方法，科学正确地实现「控糖」目标。

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不到一顿饭的价格，无论买给自己、还是朋友、家人，都很超值，尤其马上过年回家，亲戚朋友聚会、吃大餐时血糖情况更需要格外关注！赶快趁这次活动安排起来吧～

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下面一起来了解下课程吧。

一句话概括就是，这门课不来虚的，几乎所有你能想到饮食场景都包含在里面了：

理论篇：老师会用通俗易懂的例子及漫画，让你明白「糖是从哪儿来的、又会到哪里去」，这样从科学角度理解控糖餐的底层设计逻辑。

实践篇：我们会具体分类 10 大饮食场景来讲解，分别是：主食、蔬菜、蛋白质、水果、喝水、加工食品、调味料、日常加餐、在外就餐、营养素，无论你遇到哪种情况，都能清楚地知道该怎么吃、吃多少合适。

这样从日常进食种类和顺序的大原则，到具体主食、蔬菜、蛋白质、水果等等怎么吃、吃多少的小细节，甚至连外出就餐、日常零食的挑选建议，都给你说的明明白白。

而且考虑到实际运用场景，老师还会给每种食物配上真实图片，保证你可以做到「学完就会」、「拿来就用」！

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很多人一说起控糖，就觉得这也要控制，那也要控制，吃饭都变成一件不开心的事情了。

而这门课，老师会带你打消这些顾虑，让你意识到其实日常一些小的改变也能达到控糖目的。

比如，从下面这张图中不难看出，同样一份食物，「先蔬菜后碳水」的饮食方式，餐后血糖血糖值明显会低于「先碳水后蔬菜」！

所以，在不改变食物的前提下，仅仅调整下进餐顺序，也能帮助控糖。

再比如，通过课程，你会学到一个均衡的饮食搭配比例为：蔬菜占比 1/2 ，蛋白质占比 1/4，低 GI 主食占比 1/4。

那么，如果把日常用的碗换成四分格的餐盘，就能辅助定量食物，还能帮助控糖，不仅方法简单还好执行。

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这门课，是由曾经成功带领 8w+ 人走出控糖困境的知名战糖营养师任路逍亲授。

为了给到大家更好、更合适的「控糖」建议，老师还曾亲身实测上百种食物，只为优选最佳控糖食物。

也因此，老师比其他人更清楚不同人群的控糖需求，在课程中也会根据不同人群给出不同的指导建议。

比如，同样都是要「控糖」，胖瘦糖友的方法却大不相同。

对于「瘦」糖友，要警惕「肌少症」的发生。饮食方面不仅要多吃高热量的健康食物，还有注意足量蛋白质的摄入等；另外，能够刺激肌肉生长的抗阻运动也应该提上日程。

但对「胖」糖友来说，「减重」势在必行。和「瘦」糖友截然相反，必须少吃高能量食物，要用高饱腹、低能量的健康食物来代替。特别注意的是：千万别喝酒，酒及所谓的下酒菜，热量都超出你想象。

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