健身前、中、后的饮食法则，让你练得有劲，恢复迅速！

很多想要减脂的朋友

选择完全拒绝碳水

而想要增肌的朋友

就只顾着大量摄入蛋白

但实际上

无论你是进行哪种训练方式

碳水和蛋白质都是缺一不可

下面MAX谈谈

健身前、中、后的饮食法则

NO.1 健身前

训练前30分钟，要补充适量碳水，为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。

推荐的食物是：如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，这是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。

NO.2 健身中

训练很辛苦，很多人会大口喝水，但实际上，训练出汗会消耗盐分，喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。

所以建议，采用小口多次的方法，也可以少量加些运动补剂。

NO.3 健身后

练后一小时，是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充，这也是蛋白粉的由来。

训练后的一餐非常重要，你要关注的重点是：碳水化合物，主要原因有三：

1. 迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力。

2. 使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收。

3. 促进胰岛素的分泌。

胰岛素的作用主要有3：

①把碳水中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储能；

②把蛋白质的氨基酸“驱动”到肌肉中，促进肌肉生长；

③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用；

所以，碳水的补充至关重要。

在训练后的一餐中，应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化，并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。

我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式，更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成。