一觉睡到自然醒，心脏不难受，头不昏沉牙也不疼了（附视频）

针灸匠张宝旬 · 公众号 · · 2024-03-11 07:05

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网友反馈 ：这个我用很好，做了几天，虽然梦还多，但不会失眠到凌晨二三点才睡着或清早四五点就早醒， 有改善 。另外我做的时候，按命门的胳膊肘靠近墙角或家具转角，一下把握不住平衡时可以轻轻靠一下，安全很多哦，能多做几个并防止摔跤。

睡眠问题 有两个症型比较常见，一种是「 胆淤痰扰 」，一种是「 虚火上扰 」。

「胆淤痰扰」表现在睡觉睡 不安稳 ，梦多、 睡眠质量不高 。

「虚火上扰」则表现在 睡不着 、 容易醒 。

童子功—— 压腰拎腿补胆肾 ，这个动作对胆经和肾经有影响，可以帮助大家缓解这两方面的问题。

做50~100下，身体微微出汗为度，经期可做，这个动作难度较高，如要在孕期练习，请根据自身情况量力而为，注意站稳。

动作说明

预备式：分腿直立与肩等宽，上身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然。

右手握固上提，抵住后腰命门穴（肚脐在后腰的投影点处即是）。重心移至右脚，左腿提膝以右腿独立，以左手攀住左脚背，拉至身后，左手后抻脚背的同时右拳抵住命门略加压力，保持平衡，如此往复。

然后换左手握固上提抵住命门，右手攀右脚背如左势。收势：恢复身体直立，双臂归于体侧。

要点：抵命门前突时，注意不要翘臀，是 髋骨往前送 ，不是腰椎向前弯。

握固的方法详见→：学好这个「与生俱来」的护体方法，养好我们的精气神！| 懒人养生（附视频）

来自网友的部分反馈：

网友：老师发布后当晚睡前第一次做，左右合起来约五十个，站不太稳，有点东倒西歪，第二天早上 六点多自然醒 ，醒来 头和心脏不难受 （因为每天晚睡早起，从小就天天做梦，还都记得那种，每次起床都很累，大脑心脏都累）。第二天晚上再做就可以站比较稳了。今天刚刚做完。梦还是有，但 起床不累不昏沉 了，感谢老师。