世界水日 | 身体出现这3种情况，或是缺水预警！这些饮水知识早了解

水是维持生命活动的基础

在人体的各项生理活动中发挥着关键作用

然而

如何科学饮水却常被忽视

这些饮水知识你都知道吗？

《中国居民膳食指南（2022版）》建议，日常成年人在温和条件下，低身体活动水平的 成年男性每日需水1700ml，女性1500ml （约7~8杯，每杯200ml）。

1.少量多次： 每次饮水量建议200ml左右，一次性过量饮水会加重肾脏以及心功能不全患者的心脏负担。餐前避免大量饮水，以免影响消化。

2.主动慢饮： 不要等到口渴了再喝水，口渴是身体缺水的信号，此时身体已处于轻度脱水状态，应通过定时饮水（每1~2小时一次）预防脱水。除了主动喝水，还要慢饮，避免呛咳。

3.水温控制： 以10~40℃为宜。水温过高易损伤口腔黏膜与消化道，增加患食管癌风险。

1.早晨： 起床后喝一杯200ml温开水，有助于降低血液黏稠度，促进代谢，排出体内毒素。

2.晚上睡前1小时： 补充100ml水，预防夜间脱水，但不要过量，以免影响睡眠。

3.餐前半小时： 避免大量饮水，以免稀释胃液影响消化；

4.其他时段： 每1~2小时补充200ml水。

1.口渴： 一旦感到口渴，其实身体已经缺水。

2.排尿次数与排尿量： 若排尿次数和尿量相较于平时有所减少，这表明身体很可能已经处于缺水状态。

3.尿液颜色： 水分摄入充足时，正常尿液的颜色呈现透明黄色或者浅黄色。尿液颜色变为黄色，意味着摄入的水分偏少。尿液呈现较深黄色甚至深黄色，这是身体在释放水分不足的信号，应尽快补水。具体可参考图片。

科学饮水需因人因时调整

既要满足基本需求

又要避免过量或不足

通过主动补水、合理分配饮水时间的

针对性策略

可有效维护机体健康~