「跳绳」和「跑步」哪个更伤膝盖？｜不同运动膝关节压力表

写在前面的提醒 ：

运动固然给膝关节带来压力，但 合理运动有益膝关节健康 ：

🔸 增强 膝关节周围的肌肉特别是 股四头肌的力量 ， 缓冲 日常活动给膝关节带来的 压力 ，减轻关节磨损；

🔸  刺激关节滑液在关节腔内流动， 为关节软骨提供营养并起到润滑的作用

2017年的一项研究就发现，日常健身跑步者发生髋关节或膝关节炎的比例为 3.5% ，而日常久坐不动也不跑步的人发生髋关节或膝关节炎的比例为 10.2% [1] 。

老话说得好「 流水不腐， 户枢不蠹 」， 所以 ，要想膝关节健健康康用得久，大家还是得多动动，当然是合理运动。

刚开始运动 或膝关节会在剧烈运动后出现不适 时，建议 选择图表中对膝关节冲击性比较小的运动 ，比如划船机、椭圆机、固定式骑行等。

当然，如果已经出现膝关节持续不适或疼痛，还是尽快去骨科就医，就先别运动了。

你平常喜欢做什么运动呢？