过量饮酒危害多，那怎样才算「适量饮酒」？

朋友们，听丁当一句劝，放下酒杯，走出酒吧，读几页自己喜欢的书，出门去阳光里走走。

可以骑自行车，天黑了约几个好久不见的朋友找个地方喝喝茶，聊聊天，随便做些什么。一天下来，你就会发现：

还

是

喝

酒

有

意

思

小酌怡情，大醉伤身。怎么个伤身法？王小满医生有话说。

过量饮酒有哪些危害?

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我们比较常见的，就是酒精肝了。

通常说的酒精肝，在医学上指的是酒精性脂肪肝，长期大量饮酒就容易引发这种疾病，而当酒精性脂肪肝进一步恶化，就可能发展成酒精性肝炎、酒精性肝纤维化和酒精性肝硬化。

这样看来，喝酒太多，受伤的只有肝脏吗？其实不是。

喝酒太多带来的风险，还包括：

• 心血管：更容易得高血压、高甘油三酯、心肌疾病等。

• 癌症：与食道癌、直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发病密切相关。
  

• 其他健康问题：比如肥胖。
  

既然喝酒危害这么大，那喝多少才算是适量呢？

喝多少算适量饮酒？

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喝酒多少，可不能全凭感觉，这不，中国营养学会在《中国居民膳食指南 2007 版》中，对成年人适量饮酒给出的建议是 ——

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g，相当于：

• 啤酒 750 mL；
  

• 或葡萄酒 250 mL；

• 或 38 度的白酒 75 g；
  

• 或高度白酒 50 g。
  

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 g，相当于：

• 啤酒 450 mL；
  

• 或葡萄酒 150 ml；
  

• 或 38 度的白酒 50 g。
  

那可能有人就会问了，我以后会控制自己喝酒的量，但以前已经喝了很多，该怎么办？

以前喝了很多酒

怎样才能避免酒精肝？

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1. 首先当然要戒酒咯

这对我们是一小步，对肝脏健康来说，可是一大步。

戒酒后，轻度或中度酒精肝的病情会逐渐好转，一般也不需要加用降血脂药物，甚至可以完全恢复正常。

即使对于那些酒精已经导致肝纤维化及肝硬化的患者 ，戒酒也大有好处，可以延长寿命，提高生活质量。

2. 适当运动、作息规律、均衡饮食

一般广告会说「饭前饭后来袋清肝茶」，并不建议大家去喝。

我们人体的很多脏器其实不需要外界的药物去保、护、养什么的，他们自身就有很好的代偿修复机制，只要能提供一个「和谐」的环境，它们就会表现出最佳状态。

反倒是不明成分的药物，会加重脏器负担，甚至起到干扰破坏的作用。

适当运动、作息规律、均衡饮食，就是在身体营造一个「和谐」的环境。

3. 重视酒精肝

酒精肝不是个软柿子，在欧美国家，过量喝酒一直是脂肪肝和肝硬化最常见的原因，因此而继发肝癌的也大有人在。

近几年，我国患病人数也在不断上升，而乙肝或丙肝感染者长期大量饮酒还会增加酒精性肝硬化的风险。因此，如果酒精肝已经比较严重了，一定要及时到正规的肝病科诊治。

壮士请留步，点了赞再走

丁当以水代酒了

酒精肝、肝硬化、脂肪肝

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