这位吃香蕉的帅哥胸肌可以玩儿一年！

小编在ins发现一位吃香蕉的肌肉小哥，他的ins号是 captainyangpu

原来这位叫yangpu的帅哥是2018年全国健美锦标赛的健身模特冠军。

看看这胸肌的中缝，一条事业线，太完美了吧。男人有沟必火!

腿部线条也是非常漂亮！

看完后是不是很羡慕这样的胸肌啊！

下面介绍训练动作

轻轻松松get胸肌中缝，而且还可以又窄又深!因此，要想胸肌有沟。在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。

No.1 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。

练习时仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度，和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“ 顶峰收缩 ”位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩

向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力，呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。

同时！哑铃卧推也有很多的变化式，通过不同的改变会让你的肌肉有不同的体验和刺激！

给大家介绍一个经典的变化式：

No.2 窄握哑铃卧推

胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激。

采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈，让你的胸部内侧更有感觉！采用对握，手臂伸直，向上快速推起哑铃，挤压胸肌！

No.3 器械夹胸

坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打开时充分吸气、挺胸，双肩后展。注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。

No.4 绳索夹胸

站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时

注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。

No.5 史密斯窄卧推