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减重→反弹→再减重……怎样减重才不容易反弹？

网信安徽 · 公众号 · 健康 · 2025-03-18 09:51

主要观点总结

文章主要介绍了国家有关部门持续推进“体重管理年”行动，引导医疗卫生机构设立体重门诊的相关内容。文章提到了很多人减重后会出现反弹的情况，并分析了原因。同时，文章也介绍了如何制定个性化的减重目标，选择适合的减重方案来避免或减少反弹。最后，文章还介绍了各地医院开设的体重管理门诊的情况。

关键观点总结

关键观点1: 减重后反弹的原因

文章详细阐述了减重后反弹的主要原因，包括“溜溜球效应”、脂肪细胞的记忆效应以及长期节食或极端低热量饮食导致的基础代谢率下降等。

关键观点2: 如何避免减重后反弹

文章提出了避免减重后反弹的方法，包括明确自身肥胖情况、制定合理的减重目标、选择适宜的减重方案等。其中，间歇性断食、合适的运动等被推荐为有效的减重方案。

关键观点3: 体重管理门诊的情况

文章介绍了各地医院开设的体重管理门诊或减重多学科联合门诊的情况，包括浙江、上海、湖南等地的实践。这些门诊为患者提供医学治疗、个性化诊疗方案、膳食方案、运动康复指导等服务。

正文

今年国家有关部门将持续推进“体重管理年”行动，引导医疗卫生机构设立体重门诊。目前，多家医院已设立肥胖门诊、减重科，但仅靠看一次病，不足以解决全部问题。

很多人在减重后会出现反弹，甚至有医生表示，常遇到患者坚持不下来的问题。“患者控制了一段时间控制不住，现在更胖了，胖了二三十斤……”

这种情况不仅削弱了减重效果，还会打击减重者的信心。为什么很多人减重不久后就反弹了？怎样减重不容易反弹？

为什么很多人减重不久就反弹了？

目前，业界普遍认为，“溜溜球效应”是减重后反弹的重要原因之一。

“溜溜球效应”： 主要是指人从减重行为获益后，产生放松和自我奖励的心理，从而引发饮食失控。同时， 脂肪细胞具有记忆效应，人一旦恢复不健康饮食，脂肪细胞会迅速恢复原状，进而引发体重反弹 。

长期节食或极端低热量饮食会导致基础代谢率（BMR）显著下降，身体进入“节能模式”，减少能量消耗以应对“饥荒”。

当恢复正常饮食时，代谢率无法快速回升，热量摄入突然超过代谢需求，会导致脂肪重新堆积。

怎样减重不容易反弹？

对于大多数减重者来说，某种程度的减重后反弹可能难以避免，但明确自身肥胖情况、制定合理的减重目标、选择适宜的减重方案，有助于预防或减轻减重后反弹。

■ 明确自身的肥胖程度

体质指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准， BMI=体重（千克）/身高（米）² 。在我国成年人中：

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