我刷评论区，好多同学夸夸：
真是满蒙八旗也不及华妃娘娘凤仪万千、宠惯六宫啊！
本来都乐呵呵的，不知道谁起的头，事情突然开始变味了。
到处有营销号，上两张对比图，就传她瘦了 35 斤、20斤、balabala斤的。简直就是造谣、传谣一条龙。
整得好些同学都推测：
她现在是不是只有 90 斤左右啊？我要向她学习！我也要瘦到 90 斤。
看得我真是......
很多营销号拿蒋欣昨天参加晚会的照片，跟之前经常被说胖的照片对比。
来证明她一次性瘦了二三十斤，总之，现在只有 90 斤。
真的不至于，朋友们。咱们来做个简单的算术题。
蒋欣的官方身高，是 171cm。
如果，真的像营销号说的，她现在 90 斤。
那么她的 BMI，就只有 15.39。
这个数字，是什么概念？
蝙蝠侠的演员克里斯蒂安·贝尔，平时长这样。183cm，86kg。
但他 04 年，演过一个片子，叫《机械师》，整个人瘦到了 55kg。
就这样，BMI 还有 16.42，也比传说中的蒋欣高。
所以，各位应该明白，90 斤这个数字，对蒋欣来说有多离谱了吧？
而且，不只是蒋欣，大部分女生，都没必要把 90 斤，当作减肥的目标。
我更建议各位，用 BMI 来倒推，控制在 20-25 就够用。
像身高 1.6m 左右的女生，60kg 左右就是很好的目标。
一方面是，根据文献研究，对于亚洲女性来说，BMI 在 20-25 之间，全因死亡率是最低的。咱们活得久。
另外一个，BMI 要求宽松，日常生活也会松弛很多，活得更爽。
你就看蒋欣姐姐，她现在的状态，根据经验目测下来，大概 54kg左右。
这个体重管理，算女明星里相对松弛的。
松弛带来的好处，就是吃得好、吃得香。
这个状态，不比顿顿节食强多了吗？
然后，我知道各位肯定会问：
那她不说最近都没咋吃饭吗？而且凭啥看着比很多低体重的女明星状态更瘦啊？
这是因为——
众所周知，人体的 70% 左右，都是水。每储存 1g 糖，要搭配储存 3g 水，每储存1g钠，要储存 40g 左右的水。
所以，你要想短期降体重，通过控盐控糖来脱水，是最快的。
这个法子，在拳击这种重量级比赛里，一次来个 10 多斤，基本是家常便饭。
你可以看张伟丽姐姐的 vlog。
称重当天，104 斤，腹肌肉线条贼清晰。过了两天不到，刚比完赛，腹肌就没那么明显了。
还有称重前后面部状态的对比，右边这张明显脸部更饱满。
蒋欣也是一样。
虽然都不胖，但昨天活动现场的照片对比大概两个月前、小巷人家的剧宣现场。
脖子和锁骨，明显更突出，颧骨下方，也多了凹陷，这就是很明显的脱过水了。
而且你看蒋欣最新的 vlog，说自己最近几天都没咋吃碳水。
再加上她吃奶油草莓那个享受的感觉，我估摸着，甜的咸的都没咋吃上。
控糖+控盐，这就是无意识给自己脱水了。
那么普通人，如果你短时间内，也有年终晚会、拍照片这种上镜素材，根本不需要费劲吧啦减肥挨饿。
只要提前3天，「控糖+控盐」拉到极致，也能做到视觉显瘦 5 斤+。
我帮各位写了3天的对应食谱。
热量做到了 1300kcal ，相比较平时我们推荐的 1500kcal 减肥餐，还少了 200kcal，另外吃法上也需要相对克制。
一顿正餐，咱们尽量做到主食、蔬菜、蛋白质食物齐全，种类奔着丰富去。
在有选择的情况下，主食优选粗杂粮、不选米粉米线，增加饱腹感。
蛋白质食物，肉和豆制品都要吃。优先挑去皮瘦肉和低脂豆制品（豆腐、豆浆），不吃牛腩、肥牛、排骨这种脂肪含量高的。
蔬菜类，油炸、糖醋、干锅、爆炒都不行，尽量就清炒、清炖，暖和还能瘦。
如果你点外卖、吃食堂更多，油烟调料太重，强烈推荐涮水大法。
然后，这个方案，已经是卡着摄入的边去走了，绝对不建议顿顿这么吃。
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最后，为什么我对很多人说蒋欣瘦到 90 斤这件事这么反感，因为我一直觉得：
她不用非得瘦到多少斤，才能当好演员。
娱乐圈的女明星、女演员、女网红.......被逼着身材焦虑的事儿，太多了。
而这种焦虑，最终总会传导到普通人身上。
你看蒋欣，同一套衣服。
18 年被说：别减肥，丰润美。今年又被说：那时候太胖，现在才漂亮。
同一个状态。有人说：胖点更好看。又有人说：瘦了才好看。
如果你带入自己，很难不自我怀疑，最终越来越焦虑。
但我觉得，蒋欣身上更值得我们学的，绝对不是体重，
而是忽视这些讨厌的人，坚定自己的决心。
下次，再有人对你的身材指指点点，就让我们一起说出蒋欣老师的经典台词：
