我刷评论区，好多同学夸夸：
真是满蒙八旗也不及华妃娘娘凤仪万千、宠惯六宫啊！
本来都乐呵呵的，不知道谁起的头，事情突然开始变味了。
到处有营销号，上两张对比图，就传她瘦了 35 斤、20斤、balabala斤的。简直就是造谣、传谣一条龙。
整得好些同学都推测：
她现在是不是只有 90 斤左右啊？我要向她学习！我也要瘦到 90 斤。
看得我真是......
那么今天，请着急减肥的各位，听我一句劝。
因为——
很多营销号拿蒋欣昨天参加晚会的照片，跟之前经常被说胖的照片对比。
来证明她一次性瘦了二三十斤，总之，现在只有 90 斤。
真的不至于，朋友们。咱们来做个简单的算术题。
蒋欣的官方身高，是 171cm。
如果，真的像营销号说的，她现在 90 斤。
那么她的 BMI，就只有
15.39
。
这个数字，是什么概念？
蝙蝠侠的演员克里斯蒂安·贝尔，平时长这样。183cm，86kg。
但他 04 年，演过一个片子，叫《机械师》，整个人瘦到了 55kg。
就这样，BMI 还有
16.42
，也比传说中的蒋欣高。
所以，各位应该明白，90 斤这个数字，对蒋欣来说有多离谱了吧？
而且，不只是蒋欣，
大部分女生，都没必要把 90 斤，当作减肥的目标。
我更建议各位，用 BMI 来倒推，控制在 20-25 就够用。
像身高 1.6m 左右的女生，60kg 左右就是很好的目标。
一方面是，根据文献研究，对于亚洲女性来说，BMI 在 20-25 之间，全因死亡率是最低的。咱们活得久。
另外一个，BMI 要求宽松，日常生活也会松弛很多，活得更爽。
你就看蒋欣姐姐，她现在的状态，根据经验目测下来，大概 54kg左右。
这个体重管理，算女明星里相对松弛的。
松弛带来的好处，就是吃得好、吃得香。
这个状态，不比顿顿节食强多了吗？
然后，我知道各位肯定会问：
那她不说最近都没咋吃饭吗？而且凭啥看着比很多低体重的女明星状态更瘦啊？
这是因为——
众所周知，人体的 70% 左右，都是水。
每储存 1g 糖，要搭配储存 3g 水，每储存1g钠，要储存 40g 左右的水。
所以，
你要想短期降体重，通过控盐控糖来脱水，是最快的。
这个法子，在拳击这种重量级比赛里，一次来个 10 多斤，基本是家常便饭。
你可以看张伟丽姐姐的 vlog。
称重当天，104 斤，腹肌肉线条贼清晰。过了两天不到，刚比完赛，腹肌就没那么明显了。
还有称重前后面部状态的对比，右边这张明显脸部更饱满。
蒋欣也是一样。
虽然都不胖，但昨天活动现场的照片对比大概两个月前、小巷人家的剧宣现场。
脖子和锁骨，明显更突出，颧骨下方，也多了凹陷，这就是很明显的脱过水了。
而且你看蒋欣最新的 vlog，说自己最近几天都没咋吃碳水。
再加上她吃奶油草莓那个享受的感觉，我估摸着，甜的咸的都没咋吃上。
控糖+控盐，这就是无意识给自己脱水了。
那么普通人，如果你短时间内，也有年终晚会、拍照片这种上镜素材，根本不需要费劲吧啦减肥挨饿。
只要提前3天，「控糖+控盐」拉到极致，也能做到视觉显瘦 5 斤+。
我帮各位写了3天的对应食谱。
热量做到了 1300kcal ，相比较平时我们推荐的 1500kcal 减肥餐，还少了 200kcal，另外吃法上也需要相对克制。
一顿正餐，咱们尽量做到主食、蔬菜、蛋白质食物齐全，种类奔着丰富去。
在有选择的情况下，
主食优选粗杂粮
、不选米粉米线，增加饱腹感。
蛋白质食物，肉和豆制品都要吃。
优先挑去皮瘦肉和低脂豆制品（豆腐、豆浆），不吃牛腩、肥牛、排骨这种脂肪含量高的。
蔬菜类，油炸、糖醋、干锅、爆炒都不行
，尽量就清炒、清炖，暖和还能瘦。
如果你点外卖、吃食堂更多，油烟调料太重，强烈推荐涮水大法。
然后，这个方案，已经是卡着摄入的边去走了，绝对不建议顿顿这么吃。
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最后，为什么我对很多人说蒋欣瘦到 90 斤这件事这么反感，因为我一直觉得：
她不用非得瘦到多少斤，才能当好演员。
娱乐圈的女明星、女演员、女网红.......被逼着身材焦虑的事儿，太多了。
而这种焦虑，最终总会传导到普通人身上。
你看蒋欣，同一套衣服。
18 年被说：别减肥，丰润美。今年又被说：那时候太胖，现在才漂亮。
同一个状态。有人说：胖点更好看。又有人说：瘦了才好看。
