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用科学武装身体

「MINDS」四月推送回顾

健身先健脑 · 公众号 · 科学 · 2018-05-22 16:50

正文

「MINDS」 电子期刊是 Ruki 和营长共同创办的，中文网络唯一一个 Evidence-based 健身信息杂志，专注于推送各项关于健身的前沿研究，比起公众号的「科普」性质，更适合想深入研究营养、训练、补剂、健康生活方式等健身相关话题的爱好者。

如果你不确定 「MINDS」 的内容是否适合你，请关注每月的推送回顾，订阅（整月或整年）方式在本篇文章最下方。

「MINDS」 杂志介绍及试读：点击这里查看

「MINDS」 作者团队介绍及 2018 年 2 月推送回顾：点击这里查看

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ISSUE

”

离心负荷训练面面谈：肌肥大篇

作者：营长

在离心过程使用更大的重量来训练的话，对力量、肌肥大、功率来说，会比传统训练方式更有优势吗？

为了检测这个说法，Brandenburg 和 Docherty 进行了一项研究。

离心负荷训练面面谈：绝对力量篇

据说，增强离心负荷训练能够募集更多高阈值的运动单元、提高运动单元放电频率和主动激活，并减少反射抑制、增强牵张反射，从而短期、长期提高极限力量。

但事实是否如此呢？实际上，情况要复杂很多。

离心负荷训练面面谈：功率篇

多项研究显示，在弹射性表现运动中（下蹲跳、投掷等），亚极限增强离心负荷训练有短期增强表现的的效力。

Sheppard 等人在国家级男性排球运动员身上进行过一个实验……

增肌期，脂肪竟然也有讲究？

作者：Adel Moussa

众所周知，增肌期间，不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入比例，会影响增加肌肉与脂肪的比例；但很少有人知道，脂肪的种类，同样可能产生类似的影响。

小重量训练，需要休息更短吗？

作者：Ruki

很多人认为，休息时间越短，越能刺激肌肉生长，尤其是当使用小重量训练的时候 —— 事实真的如此吗？

窄距卧推：更安全，更有效？

作者：Ruki

对于很多力量训练爱好者，尤其是力量举运动员，肩伤是最常见的伤病之一。而窄距卧推，作为对肩部相对友好的卧推替代，究竟作用如何呢

“

ISSUE

”

肌肉记忆背后的科学

作者：营长

力量中有相当一部分的神经成分，而训练中断会导致动作模式退化，但重新恢复训练后，动作模式可以很快地重新拾起来。

肌肉量也能快速恢复的成因，仍然没能得以解读。

请到「今天看啥」查看全文

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