「MINDS」四月推送回顾

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作者：营长

在离心过程使用更大的重量来训练的话，对力量、肌肥大、功率来说，会比传统训练方式更有优势吗 ？

为了检测这个说法，Brandenburg 和 Docherty 进行了一项研究。

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据说，增强离心负荷训练能够募集更多高阈值的运动单元、提高运动单元放电频 率和主动激活，并减少反射抑制、增强牵张反射，从而短期、长期提高极限力量。

但事实是否如此呢？实际上，情况要复杂很多。

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多项研究显示，在弹射性表现运动中（下蹲跳、投掷等），亚极限增强离心负荷训练有短期增强表现的的效力。

Sheppard 等人在国家级男性排球运动员身上进行过一 个实验……

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作者：Adel Moussa

众所周知 ， 增肌期间 ， 不同宏量营养 素 （ 碳水化合物 、 蛋白质 、 脂肪 ） 的 摄入比例 ， 会影响增加肌肉与脂肪的 比例；但很少有人知道 ， 脂肪的种类 ， 同样可能产生类似的影响 。

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