MINDS丨运动补水讲究多，组间拉伸竟能增肌？BCAA又有新发现

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我是Ruki，MINDS的编辑和原创作者。我是公众号「健身先健脑」主理人，英国牛津大学PhD在读，KEEP及丁香医生签约作者。

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2019年3月

第33、34期

恢复，到底是什么

「2次训练之间的恢复时间，具体该多少？」

恢复，是规划训练的重要因素之一。

只有足够的恢复了，身体才能更好的进行下一次训练。

但说起将恢复情况进行量化，目前大部分研究都是通过血液中的标记物，或单关节等长收缩一类，与我们日常训练毫不相干的动作来衡量。

Miranda等人发表于2018年的研究，则另辟蹊径，对「恢复」进行了更深入的探究。

基因测试，也会影响训练效果

「用基因指导训练，科学吗？」

经历了13年的艰难探索，耗费了30亿美元，人类基因组计划在16年前终于完结。

结果就是，最近一年多，基因测试火了起来。

你只需要吐口唾沫寄过去，很快就能得到检测结果，了解自己的各项天赋。

热爱训练的你，肯定对检测结果中的「爆发力」「耐力」等运动天赋很感兴趣。

但是，了解自己的天赋却未必是好事。

组间拉伸，竟然能增肌？

「合理拉伸的秘密在这里」