钙是人类身体的必需元素，
提到补钙只能想到牛奶和钙片？
那你就大错特错啦！
下面这些家常菜可都是补钙高手！
冬天喝汤是最滋补的，骨汤补钙的功效比牛奶更好~
材 料
：排骨（大骨）、莲藕、枸杞、生姜、醋、盐适量。
步 骤
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1.洗净食材，莲藕切块，过清水，排骨切块，焯水后捞出。
2.砂锅内放入焯好水的排骨、枸杞，加冷水，汤水开后转小火。
3.一小时后加入莲藕，熟透之后，放少许醋和适量盐即可。
炖汤最好用砂锅，因为砂锅可以最大限度保留钙质和各种营养成分。
最好用大骨头炖汤，因为钙质更多，如果不喜欢大骨头就用排骨也是可以的~
豆腐中的高蛋白很多，钙质丰富，和鱼一起炖能达到最好的补钙效果！
材 料
：老豆腐、鱼片、白菜、豆芽、香菇、姜片、蒜瓣、葱花、香菜、干辣椒、胡椒粉、盐、醋适量。
步 骤
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1.洗净食材，鲜菇切片，姜蒜切片，葱花香菜切段。
2.姜蒜爆锅，下香菇翻炒，然后加入干辣椒、豆芽一起翻炒。
3.锅里加水，烧开后放入豆腐、白菜同煮，调入
胡椒粉、盐、醋适量。
4.再次开锅之后，用筷子把鱼片一片一片地铺在汤上，几分钟就熟了~
鱼片下锅之前，可以先用蛋清、盐、淀粉、料酒腌制一下，味道更鲜美~
想吃豆腐补钙又嫌麻烦的话，平时拌一个嫩豆腐也是可以的，简单又美味！
