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这7个原因告诉你，多做深蹲比跑步更好

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-11-04 09:44

正文



很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，你可以选择多做 深蹲 来代替它们。请看以下7个原因，具体如下：


1、深蹲不会占用你太多时间


对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能 只需要10分钟 。




2、深蹲相对跑步对关节的影响较小


长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。

因此，你可以 用一次深蹲练习来代替一到两次跑步 ，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。




3、深蹲可以刺激身体更多肌肉


不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有 股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。




4、深蹲后可以补充更多碳水化合物


长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。

很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为 你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来 ，不过前提是摄入适量碳水。




5、深蹲会让你获得更好的身材


如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。




所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢？




6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细


不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的 腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮 。

想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。



7、深蹲练习会给你更强有力的腹部


深蹲是一个复合动作，它 可以刺激到腹部肌群 。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。




以上7点告诉减肥者在跑步的同时，还需加强深蹲练习，因为多做深蹲比跑步更高效。


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