那些误导人的健身“常识”，看看你中了几条？

那些误导人的健身“常识”

信息时代言论自由，网络装B成本低！于是出现了很多自我标榜的人。随着健身人群的扩大，网络上有很多健身教程。这些没有经过筛选甄别的信息夹杂着很多误导人的错误信息。

NO.1

去健身房就能减重

正解： 减脂是正确的训练+合理的饮食+充分的休息共同作用的效果，单单注重其中某一块是达不到好的减肥效果的。

事实上，大部分减肥成功的人，不仅坚持锻炼，对饮食也格外注重。

NO.2

你可以局部瘦身

正解： 运动减脂实际上是一种全身性的减脂，不是局部减脂。

一个权威刊物曾做过这样一个实验，11位测试者在12星期的时间里只锻炼一条腿。但是最终的实验结果却是：每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪，瘦的最多的地方竟然是肚子！

脂肪燃烧是一个全身性的，并不是局部性的。想要减掉多余脂肪，还得通过适当的有氧训练+无氧训练，配合饮食来达到全身燃脂的效果。

NO.3

女生做肌肉训练会变金刚芭比

正解： 肌肉不是你想要，想要就能要！

肌肉增长与睾丸素分泌多少相关，而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。换句话说：女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材，你需要付出男性20倍的努力！

NO.4

跑步是最好的减肥运动

正解： 最好的减肥是有氧+无氧，不要高估有氧，也不能低估无氧！

无氧训练让肌肉得到破坏，运动后会让你的受损肌肉得到修复，持续燃烧热量24-48小时。这就是常说的“后燃效应”。在运动后的大部分时间里，身体一直消耗热量，这才是消耗脂肪的最佳过程。

NO.5

流汗多表示燃烧越多脂肪

正解： 84%的脂肪是被你“呼”出体外的。

《英国医学期刊》研究表明，减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的，只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。

NO.6

节食是最快的减肥捷径

正解： 在健身过程中，我们提倡的是控制饮食而不是节食，控制饮食是让你有选择性有节制的吃。节食只会把身体搞垮。

NO.7

想快点减肥，多久能够减下来

正解： 减肥是件比较漫长的事，如果你用了多久胖起来，那就需要多长时间减下来。

“冰冻三尺非一日之寒”，人也是这样，想要一下子胖起来或者一下子瘦下来都不太现实。健康减肥应该是科学的训练、合理的饮食、充足的休息共同作用的结果。

NO.8

去健身房才是最好的选择

正解： 只要有一颗锻炼的心，处处都是健身房 。

只要有一颗坚定减肥的心，自重训练，徒手训练，随处可以使用的“器械”都会让你达到减肥的目的。

NO.9

在健身房运动的女性

都是要减肥的

正解： 不是所有女性都是减肥，也有很多女性是为了增肌让自己的线条更优美。

事实上，喜欢健身的女孩比单纯瘦瘦的女孩看起来更有气质，身材线条也更加优美。

NO.10

健身就是苦行僧，吃啥都水煮

正解： 健身餐的烹饪方式很多，有很多健身餐味道非常棒。

健身餐最重要的是要保证食物的营养，另外一个就是要控制热量。如果你做到这两点，依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！

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