用完成小任务征服当天生活

你最近一直都不太高效多产，请承认此事。

你看了太多视频，浏览自己最喜欢的社交媒体，太久都没锻炼 … 朋友，你正在滑落倒退。

我已为你准备好解决方案。请完成各种小任务。

下面是它的具体做法：

1. 你要为当天生活设定一些小任务。比如我设定的任务是： 1 ）写篇博客文章， 2 ）进行锻炼， 3 ）为 “ 简化生活 ” 课程拍摄授课视频。理想情况下，每项小任务用不了 15 分钟，若你感觉自己挺强，还可以去做 20-30 分钟的小任务。

2. 挑选一项任务，让自己做好准备。站起身来，伸展四肢，动动身体，在心理上做好征服那项任务的准备。放些振奋精神的音乐。清理干净电脑桌面或工作区域。潜心投入其中。

3. 保持个人专注，强力推进行动，搞定某些事情。

4. 当你完成任务后，请给自己奖赏。举起胜利之拳，好好款待自己一番。例如：你可以查看自己最喜欢的社交媒体，或观看网络视频，或去吃你在锻炼后一直渴望的甜点。

你每天可以多次重复这个做法，一直到五次。若你当天能完成 5 个小任务，那样棒极了！请再给自己一个额外奖赏。

假如这个做法有帮助，请告诉某人你的下一个小任务，让对方督促你完成。

但即便没人督促，你也可以让自己做好心理准备，一次专注于一个小任务。这种做法为何管用？因为你设定的是自己能够达成，而且十分重要的某件事情，并让自己在 10-20 分钟内充满动力。这种事情完全可以做到。你让完成任务变得好玩有趣，就像玩游戏，而非当做一份苦差。玩耍是能搞定各种事情的奇妙方式。

若你能每天给自己设定各种小任务，便会看到些令人惊叹的成果。

好啦，我已经完成写篇博客的小任务，是时候来份甜点！

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2017.06.30

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。